- Источник:
freepik
Универсальной формулы для быстрого похудения не существует, всегда надо учитывать индивидуальные особенности организма. Но врачи давно сошлись во мнении, что самое главное — это правильные пищевые привычки. Только здоровые отношения с едой спасут от переедания и лишних килограммов.
Кроме того, важно есть как можно меньше «пустой» еды. Это те продукты, которые только усиливают голод, а чувство насыщения улетучивается меньше чем через час. Вместо этого профессор Франклин Джозеф, эксперт по похудению, рекомендует обратить внимание на продукты, которые «работают с вашим телом».
«Ключ к тому, чтобы есть меньше и не мучиться от голода, — включить в рацион продукты, которые надолго насыщают. Да, все гениальное просто. Вам не придется считать калории, ведь в меню будет еда, которая блокирует голод», — говорит эксперт.
Вот что профессор Франклин Джозеф настоятельно рекомендует включить в рацион.
1. Овес
Куда же без овсянки? Эта каша не перестает оправдывать статус одного из самых полезных продуктов.
Овес содержит растворимую клетчатку, которая замедляет пищеварение и помогает дольше оставаться сытым. При этом в продукте также есть бета-глюкан, он стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая энергетические сбои, которые вызывают тягу к еде.
Только ешьте настоящую овсянку! Это та крупа, которую надо варить минимум 20 минут. Все каши из пакетиков — это пустые калории.
2. Чечевица и фасоль
Про пользу бобовых зачастую забывают, что очень зря. Эти продукты богаты белком и клетчаткой, некоторые врачи называют их настоящей энергетической бомбой.
Чечевица и фасоль долго перевариваются, при этом не откладываются в жировое депо. Вы не ощущаете голода — следовательно, рука не тянется к печенью или шоколаду между обедом и ужином.
3. Хрустящие сырые овощи
Морковь, сельдерей, огурец и болгарский перец могут показаться не слишком привлекательным вариантом по сравнению с шоколадкой. Однако именно эти продукты — ваше секретное оружие в похудении.
«Сырые овощи имеют большой объем, но очень низкокалорийны. То есть вы можете съесть много, а вреда совсем не будет. Кроме того, хруст и усиленное жевание также помогают быстрее почувствовать себя сытым — такой вот трюк для обмана мозга», — поясняет профессор.
4. Яйца
Еще один продукт, который наряду с овсянкой воспевают многие диетологи. И не зря! В яйцах много белка, поэтому они очень сытные.
«Начиная утро с яиц — вареных, пашот или омлета, — вы ощутите, как стали меньше съедать в течение дня. Этот продукт в разы лучше бутерброда с маслом или колбасой, если мы говорим о сытости», — профессор Франклин Джозеф.
В идеале к яйцам на завтрак стоит добавлять овощи, полезные жиры (самое время вспомнить про авокадо) и немного мяса (идеально подойдет птица). Тогда чувство голода не побеспокоит вас до самого обеда.
5. Попкорн
Весьма неожиданно, но да, замыкает список попкорн. Только та его вариация, которая не пропитана сладким сиропом, а также не посыпана сахаром и солью. Просто кукуруза, без всяких добавок.
«В воздушном попкорне мало калорий, но много объема. Это отличная закуска, особенно по сравнению с чипсами. Вы быстро наедитесь, а вреда будет минимум», — заключил профессор.