как стать счастливым
Фото
Getty Images

Напряженность в мире, затерявшаяся где-то весна, личные проблемы — много причин для того, чтобы чувствовать себя несчастным. Подавленное настроение — это не только психологический дискомфорт, оно негативно влияет на весь наш организм, постепенно разрушая его изнутри.

Однако ученые уверены: вновь стать счастливым возможно, причем сделать это можно буквально за несколько часов. Американский психолог Марк Трэверс перечислил шаги, которые каждый из нас буквально сейчас может сделать для того, чтобы почувствовать себя счастливым.

Марк Трэверс
Марк Трэверс
Психология

Доктор философии, американский психолог со степенями Корнельского университета и Университета Колорадо в Боулдере.

- Наша жизнь связана со взлетами и падениями, иногда кажется, что все идет как надо, солнце светит ярче, мы достигаем целей. В другие дни наоборот везде горит «красный» свет, жизнь замирает, все идет не так, — объяснил Марк Трэверс Psychology Today. — К счастью, новые научные исследования помогут нам исправить любой плохой день.

Перестаньте пытаться быть идеальным

Неспроста говорят, что «лучшее — враг хорошего». Конечно, стоит устанавливаться для себя высокие цели, стремиться к некому идеалу, но не делать это фанатично, страдая, если что-то пойдет не так. Это приводит к тому, что мы чувствуем себя неудачниками, недостаточно хорошими, сожалеем и выгораем.

Исследователи выяснили, что существуют три формы перфекционизма:

  • самоориентированный перфекционизм — такие люди склонны требовать совершенства от себя;

  • ориентированный на других перфекционизм — в этом случае люди требуют совершенства от других;

  • социально предписываемый перфекционизм — самый сложный, в этом случае человек верит, что другие требуют от него совершенства.

- В жизни есть лучшие способы поддерживать мотивацию, — объяснил психолог Корнельского университета и Университета Колорадо Трэверс. — Если вы откажетесь от идеалов перфекционизма, это значительно облегчит вашу умственную нагрузку.

Вы сможете получать удовольствие от «делать что-то» вместо того, чтобы ощущать давление от необходимости «делать что-то хорошо».

Будьте максимально общительными

Это не значит, что одиночество для счастья противопоказано. Всем нам требуется время для того, чтобы провести его с собой, в тишине и покое. Но такого времени должно быть немного.

- Множество исследований показало, что общение со сверстниками — это верный способ поднять настроение, — уточнил Март Трэверс. — Больше знакомых и друзей принесут пользу людям, у которых довольно высокий уровень социальной тревожности.

Опирается в своих рекомендациях психолог на исследование Университета Южной Флориды, которое доказало, что социальное тревожное расстройство можно лечить с помощью поощрения социальной активности.

- Качественное общение с другими людьми — это надежная стратегия, которая позволяет улучшать настроение, — подчеркнул один из авторов исследования доктор Феллон Гудман.

Теория о том, что общение делает нас счастливее, доказали и в других исследованиях. Есть мнение, что экстраверты, например, лучше заботятся о себе, потому что они испытывают тягу к общению, знакомятся с большим количеством людей и свободное время тратят на встречи и контакты.

Простить кого-нибудь. Например, себя

Очень часто после неприятного разговора с кем-то, неприятной ситуации, мы проигрываем в голове сценарий, как надо было отвечать и вести себя. Многие хотят призвать обидчиков к ответственности.

- Подобные обиды копятся годами и становятся виновниками серьезных психологических проблем, — объяснил психолог Трэверс.

Исследование провели в Университете Питтсбурга, участников делили на две группы, одни простили своих обидчиков, другие — решили отомстить. Мстители, когда представляли, как они могут ответить на обиду, чувствовали себя менее эмоциональными, умными, более холодными, с какими-то животными инстинктами.

Также прощение может:

  • снизить беспокойство и стресс;

  • стать менее враждебным в повседневном общении;

  • улучшить психическое здоровье;

  • улучшить самооценку.

- Способность превратить плохой день в хороший — это не сверхспособность, она в пределах нашей досягаемости, — подвел итог психолог. — Новая наука предлагает отказаться от перфекционистских стандартов, составить план общения и практиковать прощение — вот три вещи, которые мы можем сделать, чтобы бороться с негативным настроением.