- Источник:
iStockphoto
Люди, поддерживающие тесные связи со своей семьей, друзьями и партнерами, живут дольше. Факт был доказан обзором 148 исследований, суммарно проведенных за 7 лет и охвативших 308 тысяч участников.
Клинический психолог, карьерный коуч Юлия Харитонова объяснила «Доктору Питеру», что такое эмоциональная связь, как она формируется и как ее улучшить в отношениях.
Без страха и осуждения
Эмоциональная связь — это нечто неосязаемое, более того, каждый человек воспринимает ее по-своему. Единой формулы нет. Это то, что создает для человека безопасное пространство, где он может быть самим собой, чувствовать и делиться с другим человеком не только успехами, но и неудачами, позитивными и негативными эмоциями — стыдом, печалью, страхом.
Еще одно определение эмоциональной связи, близости — это состояние, при котором оба партнера в отношениях чувствуют себя комфортно, защищенно и любимо. Ключевой компонент — открытое общение, позволяющее тренировать доверие, создавая основу для глубокой связи, когда вы знаете о своем партнере все, включая его страхи, мечты, надежды и даже секреты, он знает о вас то же самое и вы друг друга не осуждаете.
Четыре признака, что у вас близкие отношения
Исследование Сандры Байер показывает, что уровень близости в длительных отношениях напрямую влияет на сексуальное желание. Способность ощутить эмоциональную связь полностью зависит от способности принимать самого себя. Чем лучше человек себя понимает, тем лучше чувствует себя и тем легче ему справляться с трудностями и строить отношения. Понятие эмоциональной связи неотъемлемо от понятия привязанности, именно она стимулирует человека формировать эмоциональные связи.
Согласно теории привязанности психиатра Джона Боулби, у взрослого человека есть четыре характеристики привязанности.
Поддержание близости — желание быть рядом с человеком. К примеру, испытывать нежелание разлучаться с партнером, уезжая на работу.
Безопасное убежище — желание получить утешение у близкого человека. Иметь возможность рассказать ему об увольнении или о нелепом происшествии — без страха быть осужденным или высмеянным.
Надежная база — знание, что у вас всегда есть поддержка для любых решений. Например, вы можете сменить род деятельности или пойти на курсы и знать, что вас не осудят за это.
Дистресс разлуки — грусть от временного расставания, например с уехавшим в командировку супругом, тревога из-за длительного отъезда в опасное место, например на рабочий объект.
Если все эти пункты есть в ваших отношениях, это значит, что привязанность сформирована, у вас хорошие близкие отношения.
Детский опыт: как взрослые могут разрушить жизнь
Наши представления о себе и наше отношение к другим формируются с раннего возраста, под влиянием окружающей среды и опыта детства.
Небольшая история. Девочку в возрасте 2-4 лет работающая мама на время каникул отправляла к бабушке. А та была старой закалки, и, если девочка начинала шалить, бабушка переставала с ней разговаривать. Ребенку и пяти лет тогда не было. В итоге то состояние беспомощности и ужаса девочка пронесла через всю жизнь. Она выросла в сильную и успешную женщину, но выстроенные таким образом отношения заставили ее закрыться, стать неуязвимой и не доверяющей ни своему партнеру, ни своему ребенку. Женщина просто делала все, как положено, но при этом медленно умирала внутри в одиночестве. Те годы, что она выстраивала карьеру, замыкая свои эмоции, ослабили связи с ребенком, а замуж она и вовсе не вышла.
Многое значит ваш стиль привязанности
Опыт, полученный в раннем детстве, формирует неизменные на протяжении всей жизни убеждения. Именно в детстве мы решаем, что либо мир хороший, организованный, понятный и надежный, либо он пугающий, нестабильный, холодный. Если в детстве родители всегда были заняты, то это может привести к формированию ненадежных моделей привязанности.
Идеальным примером может стать то, как люди видят любовь.
С надежной привязанностью верят в долговечность романтической любви, имеют высокую самооценку и наслаждаются интимными отношениями. Они также ищут социальной поддержки и способны делиться чувствами с другими людьми.
Люди с расщепленной привязанностью часто меняют партнеров, потому что не знают, что им нужно. Они также могут быть очень недоверчивы к незнакомым людям и беспокоиться, если их близкие находят себе друзей. Это может привести к частым разрывам и холодным, отстраненным отношениям.
Люди с избегающей привязанностью не вкладывают эмоции в отношения и ничего не чувствуют, когда отношения заканчиваются. Они также могут использовать близость только для отдыха, не хотят делиться мыслями и чувствами с другими людьми.
Таким образом, перед тем как улучшить эмоциональную близость, надо сначала понять собственный стиль привязанности. А затем нужно поработать над собой, чтобы улучшить самооценку и опыт надежной привязанности.
Как поддержать эмоциональные связи
Начать с себя — это не абстрактная концепция, а конкретные действия, которые можно предпринять, чтобы улучшить свою жизнь и отношения. Это может начаться с простых вещей, таких как выход на работу или увлечение, которое приносит радость.
Для поддержания и укрепления эмоциональных связей важно выйти из состояния отчужденности и обрести контакт с собственным телом. Это можно сделать через физическую активность и занятие различными хобби, такими как вышивание, лепка, рисование, приготовление еды или посадка комнатных растений, а также плавание, спортивные занятия и просто совместные прогулки.
Отношения складываются счастливо у пар, в которых есть четкое разделение на «я» и «ты». У каждого есть свои увлечения, и при этом они делят домашнюю работу. Это базовое взаимопонимание, в процессе которого и рождаются крепкие связи.
Полезные практики
Разделите время на три зоны: 8 часов для сна, 8 часов для работы и 8 часов для общения. Посмотрите, сколько времени вы уделяете партнеру, и увеличьте его, если недостаточно (например, вы разговариваете полчаса перед сном, и все).
Проводите время в совместных занятиях — в разговорах, парных проектах, играх, спортивных активностях.
Установите эмоциональные границы и доверительные отношения. Все обсуждаемо, а если нет, то можно завести общий дневник и вписывать туда все то, что сложно сказать вслух.
Планируйте интересные и веселые мероприятия для двоих — написание стихов, игра в «правду или действие», совместное украшение комнаты, создание домашнего фильма. Задача не в том, чтобы сделать что-то высококлассное, а в том, чтобы весело и увлекательно провести время.
Вносите разнообразие в интимную жизнь — например, массаж с завязанными глазами, используя при этом предметы с другой текстурой (лед, замша, кожа).
Для укрепления эмоциональных связей важно сочетать телесные и ментальные практики. Физическая активность помогает обрести контакт с телом и повысить уверенность в себе, а ментальные практики и время, проведенное вместе, способствуют развитию близости и доверия в отношениях. Важно даже время сна — рекомендуется отправиться спать одновременно, не обращая при этом внимания на телефон или книгу. Отсутствие общения перед сном, разное время отхода ко сну снижают удовлетворенность от отношений.
Главное в укреплении эмоциональных связей — понять себя, убрать все то, что мешает (например, модель привязанности) и открыться партнеру. Только так возможно избавиться от установок из раннего детства и изменить свою привязанность. Однако в одиночестве этого сделать не получится, нужно обязательно работать в паре.