Просыпаетесь только по будильнику? Вот что это говорит о состоянии вашего здоровья

Если вы не можете проснуться сами утром и вынуждены раз за разом переставлять будильник, чтобы найти в себе силы расстаться с теплой постелью, то это говорит о том, что ваш организм работает на пределе.

Ученые из университета Нотр-Дам в США выяснили — те, кто просыпается по будильнику, устают больше, чем те, кто просыпается самостоятельно, без принуждения. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в журнале Sleep. 

Вставать не по будильнику

Исследователи, которые проанализировали образ жизни, качество сна и состояние здоровья нескольких сотен взрослых испытуемых, обнаружили, что те, кто встает по будильнику и постоянно переставляет его на попозже, чаще говорили о нарушениях сна и о том, что чувствуют себя уставшими в течение дня, чем те, кто просыпался самостоятельно.

По словам ученых, использование будильника нарушает естественный цикл сна человека, а постоянное его откладывание — еще больше. Иными словами, бодрости такой сон не дает.

Ученые отмечают, что в целом не имеет значения, просыпаетесь ли вы по первому будильнику или по третьему — необходимость использовать этот гаджет в первую очередь является признаком того, что вы уже слишком устали.

— Насколько мы можем судить по физиологии и нашим данным, пробуждение по одному будильнику или нажатие кнопки повтора и пробуждение по двум или трем будильникам не имеет большого значения. Проблема в том, что если вам вообще нужен будильник — вы не высыпаетесь, — рассказал доктор Стивен Маттингли, ведущий автор исследования.

Исследователи заявили, что в идеале надо спать столько, сколько нужно вашему организму. Решение простое — если нет возможности утром спать сколько хочется, ложитесь спать пораньше. Просыпаться самостоятельно по утрам, без будильника, вполне реально — если вы будете придерживаться единого режима — вставать и ложиться каждый день в одно и то же время.

Как побороть сонливость

— Осенью и зимой в России солнечных дней значительно меньше, чем летом, а темнеет заметно раньше. Гормональный фон пробуждает в нас желание впасть в спячку. Все потому, что в темное время суток вырабатывается мелатонин — так называемый «гормон сна», — объясняет Виктор Нурдаев, психотерапевт медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье». — Вот эти способы помогут высыпаться:

• на постоянной основе соблюдать гигиену сна;

• не использовать гаджеты за 2 часа до сна;

• создавать комфортную зону для сна, которая будет ассоциироваться только с отдыхом;

• за 4 часа до отхода ко сну уделять внимание кардионагрузкам.

Если бессонница сохраняется на протяжении более четырех недель — необходимо обратиться к специалистам по ментальному здоровью: психологам и психотерапевтам.