Пожевать жвачку и еще 9 способов, как взбодриться в жару без кофе

Это испанцы с их сиестой могут поспать в разгар рабочего дня. Для нашего человека такая привычка — непозволительная роскошь. Хотя в жару спать очень хочется, а вот работать совсем нет желания.

«После +26 °C каждый последующий градус повышения температуры приводит к снижению работоспособности на несколько процентов», — говорят эксперты Роспотребнадзора.

Такое состояние при высоких температурах — это естественный защитный механизм. Замедляются обмен веществ и теплообразование, медленнее течет кровь по венам, не так усердно работает сердце. Организм переходит в режим энергосбережения.

Конечно, можно взбодриться кофе. Однако кардиологи крайне не рекомендуют пить кофе в жару гипертоникам и людям со слабым сердцем. Этот напиток повышает давление и учащает сердцебиение. А еще кофе увеличивает жирность кожи, из-за чего могут появиться прыщи.

Но можно взбодриться и без кофе. Вот 10 простых и эффективных способов.

1. Съешьте салат

«Листовые овощи, особенно шпинат и капуста, богаты витамином B, который является частью процесса выработки энергии в ваших клетках», — объясняют эксперты РМАНПО с кафедры терапии и полиморбидной патологии имени академика М.С. Вовси.

А вот от тяжелой и жирной пищи в жару лучше отказаться, иначе точно потянет в сон.

2. Выпейте воды

В жару мы много потеем, поэтому обезвоживание наступает быстро и незаметно. Один из признаков дефицита жидкости в организме — это усталость. Поэтому первым делом взбодритесь стаканом воды.

Кстати, кофе также вызывает обезвоживание. Поэтому если и пить кофе в жару, то обязательно запивая водой.

3. Прогуляйтесь

Но не по коридорам офиса, а на улице.

«Смена обстановки и свежий воздух взбодрят, а солнце поможет регулировать цикл сна и бодрствования. Постарайтесь получать хотя бы 30 минут в день естественного солнечного света», — советуют эксперты.

4. Сделайте зарядку

Сильно нагружаться в жару не стоит, но умеренная физическая активность точно не помешает.

«Ваше тело начнет вырабатывать больше энергии. Кроме того, упражнения высвобождают эндорфины — гормоны хорошего самочувствия — и повышают настроение», — рассказывают в РМАНПО.

5. Соблюдайте режим

Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время, и тогда ваш организм начнет работать как часы.

«Ваше тело будет знать, когда пора быть активным, а когда необходимо отдохнуть», — объясняют эксперты.

6. Задействуйте ароматерапию

Одни запахи расслабляют и усыпляют, другие, напротив, бодрят и помогают сконцентрироваться на важных делах. Чтобы прогнать сон, попробуйте ароматы эвкалипта, лимона или мяты.

7. Ешьте больше белка

Быстрые углеводы резко повышают уровень сахара в крови. Из-за таких скачков глюкозы тут же тянет в сон. Поэтому в жару старайтесь есть больше белковой пищи, которая замедляет усвоение углеводов и продлевает чувство сытости.

8. Отвернитесь от экрана

Возможно, сонливость — это сигнал ваших глаз о том, что им нужен отдых от экрана. Поэтому регулярно делайте перерывы во время работы за компьютером. Попробуйте гимнастику для глаз — возможно, это тоже вас взбодрит.

9. Вздремните

По словам экспертов, даже 15-30 минут сна бодрят и улучшают настроение. Поэтому, если есть возможность, выключите экран, откиньтесь на спинку кресла и попробуйте немного вздремнуть.

10. Пожуйте жевательную резинку

Исследования показали, что мятная жевательная резинка может улучшить самочувствие, а также повысить внимание и производительность труда. Кроме того, она помогает снизить чувство тревоги и снизить уровень стресса.