Попробуйте удобрение для мозга: 7 способов стать умнее

Создать рельефную фигуру и прокачать физическую силу можно с помощью тренировок. А что насчет нашего ума? Человеческий мозг тоже нуждается в нагрузках, и вы вполне можете стать умнее, внимательнее, улучшить свою память и сообразительность.

Нейрофизиолог Юрий Корюкалов перечислил несколько рабочих способов улучшить свои когнитивные навыки.

Мозг — не жесткий диск, а гибкая система, которая способна обучаться в любом возрасте. Эта способность к перестройке и формированию новых связей называется нейропластичностью.

В работе я многократно наблюдал, как даже простые действия, внедренные системно, улучшают память, концентрацию и мышление. Делюсь проверенными научными способами для прокачки мозга, которые особенно полезны перед экзаменом или важным выступлением.

Кардионагрузка

Небольшая физическая активность — 20–30 минут ходьбы, танцев или бега — стимулирует выработку белка (BDNF), который укрепляет связи между нейронами. Это буквально удобрение для мозга.

Оптимально запланировать хотя бы легкую разминку за 45–60 минут до учебы или экзамена.

Активация префронтальной коры

Центр внимания, планирования и самоконтроля можно активировать с помощью простых техник. Например, упражнение «5-4-3-2-1» помогает заземлиться: нужно перечислить 5 вещей, которые видите, 4 — слышите и т. д.

Дыхание по схеме «4-7-8» снижает тревожность и улучшает ясность мышления.

Учеба циклами

Используйте технику «Помидора» и как бы дробите свое время на дольки: 25 минут фокусированной работы, 5 минут отдыха. После четырех циклов — длинная пауза. Это помогает избежать перегрузки и поддерживать концентрацию.

Питание для мозга

За 2–3 дня до экзамена или другого важного события желательно сократить сахар и быстрые углеводы.

Включите в рацион жирную рыбу, яйца, орехи, ягоды, горький шоколад, зеленый чай или кофе. Кофеин помогает, но только в умеренных дозах и за 30–45 минут до нагрузки.

Тренировка рабочей памяти

Считайте от 100 до 0 через 3, повторите алфавит задом наперед, перескажите слова в обратном порядке. Эти упражнения развивают логическое мышление и оперативную память мозга.

Сон

Во сне мозг закрепляет информацию. Недосып полностью блокирует процессы обучения. Ложитесь до 23:00, спите не менее 7–8 часов. Даже короткий 20-минутный дневной сон после учебы может повысить запоминание на 30–40%.

Новизна как тренировка для мозга

Выход за рамки привычного образа жизни стимулирует формирование новых нейросвязей. Попробуйте непривычный маршрут, ешьте новые блюда, слушайте нестандартную музыку, смените руку при письме. Это активирует сенсомоторную и ассоциативную кору, повышая гибкость мышления.

Регулярное внедрение этих привычек помогает активизировать нейропластичность, а вместе с ней улучшаются память, концентрация и умение быстро адаптироваться к сложным задачам.

Кстати

Есть некоторые привычки, которые, напротив, с каждым днем делают нас все глупее и глупее. Например, пристрастие к реалити-шоу по телевизору. Подробнее о том, что еще нужно перестать делать, чтобы не губить свой разум и остаться умным человеком, можно прочитать ЗДЕСЬ.