- Источник:
iStock
«Стон среднего возраста» — такое забавное название придумали звукам, которые периодически издают люди при малейшей нагрузке. Встал с дивана — охнул; наклонился — заскрипел, застонал. Окружающие часто шутят: «Кряхтишь как старик», хотя человек, может, еще совсем молодой.
Так с чем же связаны подобные стоны? Неужели это и есть первые признаки надвигающейся старости?
«Ваши стоны, хрюканье, вздохи вызваны диафрагмальным напряжением. Это напряжение необходимо для стабилизации корпуса, когда он готовится к каким-либо усилиям. Например, к тому, чтобы встать, сесть или поднять что-то тяжелое», — объясняет практикующий врач Зак Тернер.
За удержание тела в статике, в какой-то определенной позе отвечают постуральные мышцы. К основным из них относятся диафрагма, мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота. Однако с возрастом постуральные мышцы ослабевают, а значит, нам приходится прилагать больше усилий, чтобы стабилизировать корпус.
«Эти дополнительные усилия вырываются наружу в виде шума, особенно если вы не тренируете постуральные мышцы. Будто ржавый шарнир, который все еще работает, но слышно его на весь дом», — шутит доктор Тернер.
К тому же суставы становятся все менее подвижными, а дыхание не таким эффективным, как раньше. Да и мозг с координацией движения справляется все хуже. В результате мы начинаем двигаться под аккомпанемент своих ахов и охов.
Вот только почему человек порой стонет просто так, даже когда не прилагает каких-либо усилий? Врач говорит, что это входит в привычку.
«Ваш мозг воспринимает подобную реакцию как усвоенное поведение (поведение, к которому приводят не инстинкты, а практика и опыт. — Прим. ред.). Та же причина, по которой теннисисты хрюкают во время игры», — объясняет врач изданию .
Иными словами, кряхтят и стонут даже молодые люди. Это такая естественная физиологическая реакция на физическую нагрузку, боль или дискомфорт. Кроме того, подобные звуки могут быть своеобразным рефлексом — подготовкой тела к движению или во время него, а также способом сообщить себе и окружающим о некоем затруднении и дискомфорте. Кстати, исследования показывают, что стоны способны оказывать и некоторое обезболивающее действие.
Однако если стоны и «хрюканье» стали постоянными, есть повод насторожиться. Такие непроизвольные и неконтролируемые звуки типичны для нескольких типов деменции, а также связаны с прогрессирующим надъядерным параличом (ПНП) — редким нейродегенеративным заболеванием головного мозга, при котором человек теряет координацию и равновесие, не может нормально двигаться.
Подобным клиническим случаем неврологи медицинского университета «Шарите» (Германия):
«Мужчина 66 лет, которому четыре года назад поставили диагноз ПНП, обратился в наше отделение из-за постоянных стонов, которые постепенно развивались в течение нескольких недель. Стон ослабевал только во время глубокого сна. При текущем обследовании у пациента были выявлены паркинсонизм, паралич вертикального взора, нарушение постуральных рефлексов».
Однако вот что поразило врачей: пациент сообщил, что издавал звук непроизвольно, однако он мог избирательно подавлять стоны — например, с помощью дыхательных техник.
Как перестать стонать и кряхтеть
Больше двигайтесь. «Приседайте, делайте выпады, вращения плечами. Мягкое, но постоянное движение — это увлажняющий лосьон для наших суставов и тканей», — говорит доктор Тернер.
Укрепляйте диафрагму. Это ваш секретный стабилизатор. Помогут дыхательная гимнастика, пение, плавание и стойка в планке.
Работайте над силой и растяжкой. Доктор советует добавить 15–20 минут силовых упражнений в свою программу несколько раз в неделю. Можно использовать для этого различные фитнес-резинки и другие виды эспандеров.
«И не забывайте растягиваться. Гибкость — ваш антискрип, — подчеркивает врач. — Люди говорят: мы двигаемся меньше, потому что стареем. На самом деле мы стареем, потому что двигаемся меньше. Физическая активность — одно из самых мощных средств для повышения энергии, укрепления суставов и хорошего настроения».