отеки ног упражнения
Фото
IStockphoto

Сапоги к вечеру не застегиваются, любимые кроссовки не надеть без дополнительных усилий, резинка носков или гольфов глубоко отпечаталась на коже — все это признаки отеков. Возникнуть они могут из-за долгого стояния, дальних прогулок, жары, погрешностей в питании. В ногах скапливается избыток жидкости. «Слить» его помогут несколько простых упражнений от врача-остеопата.

Владимир Животов
Владимир Животов
медицина

врач-остеопат, мануальный терапевт, член Регистра остеопатов Росси

Личный сайт

Лучшие упражнения от отеков ног

«Подъем внутренних органов»

  • Исходное положение: лежа на ровной поверхности, ноги согнуты в коленях, руки — вдоль тела.

  • Медленно дышите животом.

  • Сделайте 3 вдоха и выдоха. Затем выдохните из себя весь воздух, насколько возможно, и втяните максимально живот, чтобы под ребрами образовалось пустое пространство.

  • Задержите дыхание и начинайте пальцами подтягивать живот от лона к пупку.

  • Когда руки дойдут до пупка, медленно уберите их, перестаньте втягивать живот, чтобы он вернулся в исходное положение, и медленно вдохните.

— Важно в течение всего времени подтягивания живота не дышать. При выполнении упражнения в дыхании не должна участвовать грудная клетка, следите, чтобы она всегда оставалась неподвижной, — поясняет в своем блоге врач Владимир Животов.

Упражнение «Чулки»

Упражнение «Цыпочки»

— Поднимайтесь на носочки, особенно если вам приходится долго стоять, — советует врач. — Кровь от ног оттекает пассивно, за счет действия мышечной помпы. А еще, поднимаясь на носки, вы прокачиваете венозные сосуды.

Также доктор советует в течение дня делать массаж ступней.

— По возможности обливайте ступни ледяной водой, делайте охлаждающие ванночки, — говорит Владимир Животов. — А еще — используйте любую свободную минуту, чтобы дать ногам отдохнуть, запрокинув их повыше.

Ранее врач рассказала, когда отеки ног — это предупреждающий знак о проблемах в организме. Если вы вдруг стали отекать, заметили одышку, слабость, учащенное сердцебиение, стоит пройти обследование. Так могут проявляться сердечно-сосудистые заболевания.

Также спровоцировать отеки может прием определенных лекарств, например стероидов или антидепрессантов.