- Источник:
iStockphoto
Межпозвоночная грыжа — это состояние, которое сопровождается разрушением фиброзного кольца — наружной оболочки межпозвонкового диска. При грыже ядро диска как бы прорывает границу, выдавливается наружу (как правило, назад) и давит на спинной мозг и/или нервные корешки. Заболевание встречается достаточно часто, но при этом механизм его развития может отличаться. Рассмотрим основные причины появления грыжи и меры, которые помогут ее избежать. Об этом «Доктору Питеру» рассказал Дмитрий Симкин, остеопат, руководитель клиники остеопатии.
Нарушение кровоснабжения межпозвоночных дисков
Сбой в кровообращении чаще всего оказывается следствием спазма в мышцах. Перенапряжение мышечной ткани усиливает давление на позвоночные структуры, из-за чего те начинают страдать от недостатка кровоснабжения и питательных веществ. Это ускоряет старение межпозвоночных дисков и повышает риски «растрескивания» волокнистого кольца и дальнейшего образования грыжи.
Постоянное повышенное давление на диски
Межпозвоночные диски испытывают избыточное давление не только под влиянием мышечных спазмов. Еще одна распространенная причина — это постоянные неадекватные физические нагрузки и поднятие тяжестей. Неслучайно от грыж так часто страдают профессиональные спортсмены, особенно тяжелоатлеты. Отметим, что под тяжестями в этом случае подразумеваются не только штанги или гантели. В этой роли, но уже на постоянной основе могут выступать и слишком пышная грудь, и большой живот. Они точно так же могут тянуть человека вперед и провоцировать напряжение в мышцах.
Деформация межпозвоночных дисков
Риски грыжи повышаются, когда диск не ровный и круглый, а имеет слегка клиновидную форму. Искривление формы дисков часто становится следствием различных деформаций позвоночника. Например, уплощения поясничного или шейного лордоза либо усиления грудного кифоза. В обоих случаях ядра дисков смещаются назад и начинают выпячиваться в сторону спинномозгового канала и нервных корешков.
Также тянуть человека вперед, назад или в сторону могут зоны тела, которые когда-то подверглись травме (сильному ушибу, растяжению, ожогу) либо воспалению. Натяжение по одной стороне тела, как правило, приводит к боковому искривлению позвоночника. В результате постепенно ядро диска выдавливается не только назад, но и в сторону, растягивая ограничивающее его волокнистое кольцо. Со временем формируется выпячивание диска — протрузия. А уже она, в свою очередь, легко переходит в грыжу: всего лишь наклонился человек завязать шнурки — и, ой, прострелило. Человек наклоняется и уже не может распрямиться.
Пять правил профилактики грыж
Соблюдение простых и доступных рекомендаций может помочь в предотвращении образования грыж.
1. Позаботьтесь об эргономике рабочего места
Напряжение мышц спины в сочетании с деформацией дисков часто возникает из-за неправильной организации рабочего места. Неудобное кресло, стол неподходящей высоты, отсутствие нормальной поддержки поясницы, неправильно расположенная клавиатура или монитор, солнечный свет из окна, необходимость постоянно склоняться над экраном ноутбука — вот основные факторы риска.
При этом важно понимать, что человек всегда подстраивается под рабочее место, как бы сильно ни старался держать спину ровно. Соответственно, если рабочее место не эргономичное, то спина все равно будет сгибаться, перекашиваться и напрягаться.
2. Избегайте поднятия тяжестей
Физическая нагрузка важна для здоровья позвоночника, но только в адекватных количествах. Изнуряющие тренировки с большими весами или неправильной техникой выполнения не только не пойдут спине на пользу, но и повысят риски грыжи.
3. Не забывайте расслаблять мышцы
Избежать хронического перенапряжения в мышцах в процессе работы при неправильной эргономике и защитить позвоночник помогут специальные упражнения — для расслабления именно той зоны, которая испытывает наиболее сильную нагрузку. Подбирать лечебно-физкультурный комплекс должен врач. Он же порекомендует простые упражнения для короткой разминки, которую можно будет делать в течение рабочего дня.
4. Следите за весом
Здесь все просто: лишний вес всегда ускоряет износ позвоночника. Поэтому так важно следить за массой тела, калорийностью и составом рациона, а также не пренебрегать физической активностью.
5. Проверьте тело на внутренние натяжения
Постоянное перенапряжение мышц, нарушение осанки и деформация дисков могут быть следствием натяжений в теле, которые возникают при перенесенных когда-либо травмах, операциях или воспалительных заболеваниях. Проверить, есть в теле такие натяжения, найти и устранить их источники поможет врач-остеопат.