- Источник:
iStockphoto/innovatedcaptures
Боль в спине — едва ли не самый частый повод обращения к врачу. Она может быть острой или тянущей, возникать после рабочего дня или мучить с самого утра. Причин дискомфорта много — от малоподвижного образа жизни и слабых мышц до серьезных проблем с позвоночником. Есть еще факторы, которые усугубляют состояние, но их многие упускают из виду — речь о матрасах и подушках.
Как отметил ведущий врач, травматолог-ортопед Московской клиники Александр Шушкевич, правильно организованное спальное место — это база, без которой все остальные усилия могут быть напрасны.
Почему опора имеет значение
— Важно сразу обозначить границы: матрас и подушка — это не метод лечения и не панацея, — объяснил «Доктору Питеру» Александр Шушкевич. — Они не исправляют осанку, не лечат остеохондроз и не предотвращают протрузии. Это всего лишь один из элементов гигиены сна и консервативного подхода к проблемам спины.
Без диагностики, лечебной физкультуры и работы с нагрузкой в течение дня одного только правильного спального места обычно недостаточно. Тем не менее оно имеет важное профилактическое значение.
Когда тело лежит с хорошей поддержкой естественных изгибов позвоночника, мышцам спины и шеи меньше приходится компенсировать неправильное положение. Ночью они получают возможность лучше расслабиться. Это может уменьшать утреннюю скованность и ощущение разбитости, особенно если уже есть хронические жалобы.
Если же опора недостаточная или, наоборот, избыточно жесткая либо мягкая, мышцы остаются в тонусе всю ночь. Утром человек чаще просыпается с дискомфортом в пояснице или шее.
В итоге дискомфорт во время сна может стать причиной обострения уже имеющихся хронических заболеваний и проблем с опорно-двигательным аппаратом. Поэтому выбору матраса и подушки нужно уделить внимание, хотя бы для того, чтобы предотвратить возможные риски и каждое утро чувствовать себя бодрым.
Выбор матраса
Самое распространенное и обоснованное мнение среди ортопедов: матрас средней жесткости чаще всего оказывается наиболее комфортным и функциональным для большинства людей с болями в спине, независимо от возраста. Он дает достаточную поддержку, но при этом не превращает кровать в доску.
Здесь важно понимать: громкие заявления про идеально подобранный под вас матрас с точными зонами жесткости, сканированием тела и персональными алгоритмами — это в значительной степени маркетинг.
На практике при выборе матраса гораздо важнее, как вы себя чувствуете, когда лежите на нем 10–15 минут в магазине. Индивидуальные особенности (вес, привычная поза сна, наличие конкретных диагнозов) действительно имеют значение, но чудесного персонального решения, которое подойдет лучше обычного качественного матраса средней жесткости, не существует.
Самый подходящий материал для матраса
Если верить рекламе, то чуть ли не первостепенное значение имеет материал матраса. Но истина где-то рядом. Действительно материал имеет значение, но не главное.
Например, пена с эффектом памяти хорошо распределяет давление. А вот латекс более упругий и лучше вентилируется. Есть еще и гибридные конструкции (пружины + пена/латекс), и они часто дают разумный баланс поддержки и комфорта.
Главное, на что обратить внимание — матрас не должен проваливаться в области таза и плеч и при этом не создавать излишнего давления.
Индивидуальная подушка
С подушкой ситуация чуть проще. Ее основная задача — поддерживать шею в одной линии с позвоночником в вашей обычной позе сна. Если вы спите на боку, нужна более высокая подушка. Если на спине — высота должна быть умеренной, чтобы голова не запрокидывалась.
Анатомические подушки с валиками или выемкой помогают многим пациентам с проблемами шейного отдела, но и здесь нет универсального лучшего варианта. Главное, чтобы шея не сгибалась вперед или в сторону и не было постоянного мышечного напряжения.
Хороший матрас и подушка помогают уменьшить ночную нагрузку на мышцы и связки и улучшить качество сна. Но ждать от них лечебного эффекта или серьезного влияния на структуру позвоночника не стоит. Если спина болит регулярно или есть неврологические симптомы, лучше начать с консультации врача-ортопеда или невролога.