- Источник:
- iStockphoto
Как измерить пульс
Для измерения пульса не нужны особые знания или приспособления, разве что секундомер на смартфоне. С этим может справиться даже ребенок.
Обычно советуют измерять пульс на внутренней стороне запястья, под большим пальцем, или на шее — в точках, где хорошо прощупывается пульсация артерии. Делать это надо в состоянии покоя, желательно дав себе перед этим 10-минутный отдых.
Несильно прижмите к найденной точке два пальца и посчитайте количество ударов в течение 30 секунд, а потом умножьте полученную цифру на 2 — получится количество ударов в минуту. К слову, большой палец при измерении пульса использовать не рекомендуют — можно перепутать пульсацию артерий с пульсом в пальце.
О чем может рассказать пульс?
Пульс показывает частоту сокращений сердца. Как напоминает врач-кардиолог Анна Кореневич, нормой считается частота пульса в покое от 60 до 90 ударов. У тренированных людей он приближен к 55–60 ударам в минуту. Как частота пульса зависит от пола и возраста человека, смотрите ЗДЕСЬ.
Однако просто узнать цифру — мало. По словам кардиолога, важно еще понять контекст, в котором это происходит. По сути, по нему можно судить о том, что с вами происходит.
«Я часто вижу пациентов с жалобами на „перебои“, „странное сердцебиение“ или „пульс 110 в покое“, а на ЭКГ все идеально. Что это? Это не сердечная патология, а сигнал тревожного тела», — Анна Кореневич в своем телеграм-канале.
Вот как специалист предлагает интерпретировать разные показатели пульса в покое.
Учащенный (90–110). Это первый маркер внутреннего напряжения, тревоги, страха, хронического стресса. Это не всегда болезнь, но уже не норма.
Редкий (ниже 55). Он может быть вариантом нормы у спортсменов, но не у обычного человека. В этом случае стоит проверить щитовидную железу и исключить побочные эффекты препаратов.
Перебои (экстрасистолы). Чаще всего это реакция на нервное переутомление, кофеин, алкоголь, нарушение сна или дефицит магния.
Резкие скачки пульса в покое. Часто они становятся следствием панических атак или скрытых фобий.
Понаблюдайте за пульсом
Чтобы понять свое состояние, одноразового измерения пульса вряд ли будет достаточно. Лучше понаблюдать за ним какое-то время. Для этого специалист советует придерживаться этих четырех правил:
Измеряйте в покое утром и вечером.
Сравнивайте в разные дни: во время стресса, после отдыха, после еды.
Замечайте, как он меняется после конфликта, физнагрузки, плохого сна, кофе.
Фиксируйте показания в дневнике — так удобнее проводить наблюдение и анализ.
Симптомом каких пяти болезней может быть учащенный пульс, узнайте ЗДЕСЬ.