мужское здоровье
Фото
Getty Images

Мужчины по статистике живут меньше. Отчасти это связано с нежеланием ходить по врачам, принимать лекарства и вообще следить за своим здоровьем. Однако такая стратегия неразумна: мужской организм тоже нуждается в заботе и уходе. Для здоровья простаты, репродуктивной системы и сердца очень важно полноценно питаться, не забывая о самых важных витаминах и минералах.

Витамин D

«Солнечный» витамин очень важен для нашего организма, особенно в период с октября по март. Витамин D нужен для здоровых костей, крепких зубов и для сильных мышц. Именно этот витамин помогает усваиваться кальцию. Кроме того, витамин D способствует мышечному тонусу, повышает иммунитет, он необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови.

Особенно витамин D важен для здоровья мужчин: он повышает уровень тестостерона.

Магний

Магний помогает нашему организму перерабатывать еду в энергию. Кроме того, этот минерал обеспечивает стабильную работу паращитовидных желез, укрепляет мышцы и нервную систему, регулирует уровень сахара в крови и кровяное давление.

А еще магний поддерживает выработку тестостерона: врачи говорят, что если увеличить потребление магния, результат будет заметен уже через месяц. Кроме того, магний помогает победить неприятные симптомы «мужского климакса»: бессонницу, упадок сил и усталость.

Да, у мужчин тоже бывает климакс. Называется он андропауза или гипогонадизм. Его проявления у разных мужчин могут отличаться, но чаще всего они связаны со снижением либидо и работоспособности, эректильной дисфункцией, повышением массы тела и апатией. Но встречаются и признаки, похожие на женскую менопаузу — плаксивость, повышенная потливость, приливы. Возникает это явление на фоне низкого уровня тестостерона.

Омега-3

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты. Они очень полезны для сердечно-сосудистой системы. А есть омега-6 жирные кислоты, которые обладают воспалительными свойствами. Их много в рафинированном масле, майонезе, некоторых видах орехов. Зачастую мужчины едят гораздо больше именно омега-6 жирных кислот. А это — путь к сердечному приступу и инсульту.

Для того чтобы сберечь здоровье, мужчинам стоит добавить в свой рацион следующие продукты:

  • Жирная рыба,

  • Льняное масло,

  • Зеленые листовые овощи,

  • Орехи,

  • Семена тыква и чиа.

Бор

Еще один важный для выработки тестостерона элемент — бор. Его много в овощах и фруктах, особенно в яблоках, черносливе, нуте, изюме. Если мужчина ест слишком мало таких продуктов, предпочитая что-то посытнее и пожирнее, он может страдать от дефицита бора — и от пониженного уровня тестостерона, пишет издание Express.

Кверцетин

Это вещество обладает противовоспалительными свойствами, которые также могут улучшить кровообращение. Хорошее кровообращение — залог отсутствия проблем с потенцией.

Кверцетин есть в яблоках, ягодах, винограде, красном вине, чесноке и темном шоколаде.

Кстати

Порой такие даже безобидные, на первый взгляд, вещи, как недосып, любовь к бане и слишком узкие джинсы могут разрушить мужское здоровье. О том, как это происходит и какие еще есть пагубные привычки, можно прочитать ЗДЕСЬ.