Можно ли поднять тестостерон, если вести себя как альфа-самец, а не быть «тюленем»

По статистике, одна из самых частых проблем, с которой сталкиваются мужчины после сорока, — это дефицит тестостерона. У этого гормона есть свой пик, который приходится примерно на 20 лет, а после тридцати начинает потихоньку снижаться. Причин может быть множество, среди них и ожирение, и сахарный диабет, и вредные привычки.

Тестостерон отвечает не только за репродуктивные функции и уровень либидо. Этот гормон помогает наращивать мышечную массу, стимулирует рост волос на лице и теле, отвечает за плотность костей, а также помогает мужчине чувствовать себя увереннее.

Некоторые считают: чем выше у мужчины уровень тестостерона, тем сильнее вероятность, что он станет начальником, сможет проявлять лидерские качества и будет нравится женщинам. Но может ли само поведение мужчины влиять на выработку этого гормона? Какую роль играют обстоятельства? Этими вопросами озадачились ученые.

«Есть такая теория: чтобы иметь высокий тестостерон, нужно вести себя как человек с высоким тестостероном. Принимать решения, брать ответственность. Да, связь между поведением и тестостероном есть, но она не всегда гарантирует результат», — говорит эндокринолог.

Что показали исследования

1. В одном эксперименте людей катали на дорогой машине по живописному маршруту. Казалось, это были идеальные условия, чтобы происходила активная выработка гормонов. И задумка сработала: настроение и самооценка участников росли, а следом рос и уровень тестостерона.

2. В другом эксперименте главными героями стали хоккеисты. Оказалось, когда они выигрывали матч, то уровень тестостерона рос, а когда проигрывали — снижался.

Казалось бы, схема работает: чтобы тестостерона становилось больше, нужно побеждать и наслаждаться жизнью. В целом все так и есть, если бы не одно «но»: чтобы все сработало, организму нужен определенный минимальный уровень гормонов.

«Есть люди, у которых тестостерон изначально сильно снижен. Даже если такие пациенты дисциплинированны, физически активны, мотивированы, уровень тестостерона у них не станет как у здорового человека просто за счет поведения», — объясняет врач.

Международная группа специалистов из Швеции, США, Канады и Японии в своем исследовании выясняла, как действует вынужденный кратковременный подъем уровня тестостерона на мужчин. Участников испытания разделили на две группы, каждому нанесли на слизистую носа гель. В одном препарате был тестостерон, а в другом — нет.

Спустя 30 минут мужчины заполняли опросники, по результатам которых эксперты оценивали их:

• готовность к риску,

• щедрость,

• справедливость,

• доверие,

• стремление конкурировать.

Оказалось, дополнительные дозы тестостерона никак не повлияли на поведение мужчин. Добровольцы из основной группы принимали такие же решения, как участники, получившие плацебо, не стремились рисковать и руководить.

Вывод напрашивается один: за уровнем тестостерона надо следить. Если он снижен из-за образа жизни, то поведенческие изменения реально могут помочь. Это маленькие победы, движение, здоровый сон, правильное питание. Подтянуть вверх гормональный фон можно. Но не до бесконечности и не с нуля.

Бывает и так, что тестостерона уже сильно не хватает. Какие признаки на это указывают, читайте ЗДЕСЬ.