Инструктор ЛФК показал 3 упражнения на растяжку, которые вам не навредят (видео)

Как ранее рассказывал Илья Тарасов, инструктор ЛФК Мариинской больницы, растяжка и упражнения на гибкость могут быть полезны не всем. У них тоже есть противопоказания. Среди них:

• артриты;

• остеопороз;

• патологии позвоночника, суставов или сухожилий;

• тромбоз;

• серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, по словам специалиста, при выполнении упражнений на гибкость надо помнить, что растяжку следует делать:

• предварительно хорошо разогрев мышцы;

• плавно, без рывков и резких движений;

• до появления болевых ощущений — если почувствовали боль, остановитесь и сосредоточьтесь на расслаблении.

Итак, с чего можно начать? В этом видео Илья Тарасов показал три упражнения.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, левая рука прижата лучезапястным суставом к правому плечу. Правой рукой фиксируйте локоть и потяните его на себя. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд и плавно отпускайте руку. Упражнение выполняйте 5-6 раз для каждой руки.

2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку заведите за спину сверху — ладонью к лопатке. Правую руку тоже заведите за спину, но снизу и ладонь смотрит от себя. Попытайтесь свести руки вместе. Дойдя до пиковой точки, удерживайтесь в таком положении 10 секунд. Затем поменяйте руки местами. Упражнение выполните 5-6 раз для каждой руки.

3. Исходное положение то же. Сцепите руки в замок и медленно потянитесь ими вверх, ладони при этом смотрят в потолок. При выполнении упражнения слегка прогибайтесь в поясничном отделе позвоночника. Дойдя до пиковой точки, задержитесь в ней на 10-15 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте так 5-6 раз.

Кстати

Также на нашем сайте вы можете посмотреть другие видео от инструктора ЛФК:

• как правильно стоять в планке, чтобы укрепить пресс;

• как правильно приседать, чтобы не навредить суставам и позвоночнику;

• как быстро снять нервное напряжение;

• что делать при боли в пояснице.