- Источник:
iStockphoto
Поза «креветки», когда вы долго сидите скрючившись, глядя на экран телефона, запросто может разрушить здоровье позвоночника и вызвать головные боли. В этом случае шея испытывает нагрузку в четыре раза превышающую обычную. Врачи советуют держать телефон, не наклоняя низко голову, а поднимая руку с ним к лицу.
Есть и конкретные правила, в какой позе надо «зависать» в телефоне, когда вы лежите на диване или кровати, чтобы не навредить себе. Об этом «Доктору Питеру» рассказал Дмитрий Симкин, остеопат, руководитель клиники остеопатии.
Так делать не надо
«Худший выбор — это смотреть в телефон, сидя в постели и держать гаджет на уровне живота. В таком положении таз сползает вперед, на копчик, поясница сгибается, голова опускается, а шея находится почти под прямым углом. Это создает дополнительную нагрузку на все отделы позвоночника и вызывает сильное сжатие межпозвонковых дисков в сочетании с их деформацией», — объясняет Дмитрий Симкин. — Так вы быстро заработаете протрузии и грыжи дисков».
Если хочется «позалипать» в телефоне, то делать это нужно либо все-таки лежа в кровати, либо сидя, но в удобном кресле.
Подушку — долой!
Очень вредно полулежать на спине с опорой на высокую подушку. Причем, как в этот момент вы держите телефон, значения не имеет, равно как и качество подушки.
«В этой позе у человека приподнимается голова, а шея сильно сгибается, — рассказывает врач. — Передние отделы межпозвонковых дисков передавливаются, а задние — растягиваются. Это прямой путь к развитию протрузий межпозвонковых дисков, которые рано или поздно рискуют трансформироваться в полноценные грыжи. И чем выше у вас будет подушка, тем сильнее пострадает шея».
Правильные позы
Есть два варианта, как правильно лежать в кровати, если вы планируете «залипать» в телефон.
Лежа на спине с низкой подушкой
Если очень хочется «позависать» в телефоне лежа, то лучше лечь на спину и положить голову на подушку. Подушку лучше выбрать низкую — такую, чтобы шея была как бы продолжением оси позвоночника. В идеале подушка должна поддерживать нижнюю часть шеи, но при этом не заходить под плечи. Телефон при этом следует держать в руке, согнутой в локте, а шею слегка повернуть к экрану. Локоть, разумеется, находится не на весу, а опирается на матрас. Как только вы почувствуете, что устали, можно сменить руку и, соответственно, повернуть голову в другую сторону.
На боку с высокой подушкой
Если вы предпочитаете лежать с телефоном в положении на боку, то стоит помнить, что при переходе в эту позу голова обычно приподнимается на высоту плеча, а шея, в случае если подушка низкая, начинает «провисать» или перенапрягаться. Чтобы сделать положение на боку более безопасным, необходимо использовать более высокую подушку.
Еще лучше, чтобы боковые части подушки, предназначенные для сна на боку, были выше, чем центральная часть. Это обеспечит голове нужную поддержку и снимет лишнее напряжение с шейного отдела позвоночника. А чтобы картинка на экране не переворачивалась, нужно включить в телефоне соответствующую блокировку.