- Источник:
iStockphoto
Знает ли ваш кишечник, который сейчас час? Почему «ночные дожоры» довольно вредны для нашего здоровья? И как помочь пищеварению работать как часы? «Доктор Питер» узнал ответы на эти вопросы у гастроэнтеролога Евгения Белоусова.
Гастроэнтеролог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к. м. н.
Биоритмы кишечника — это ритмичные физиологические процессы, которые подчинены определенному времени суток. Они сильно влияют на работу кишечника и пищеварение в целом. Анализ этих биоритмов позволяет понять, как время дня может влиять на эффективность ЖКТ.
Смотрим на часы
Вот что происходит с пищеварением в зависимости от времени суток.
Ночное время. В этот период происходит замедление работы кишечника, особенно с 2 до 5 часов ночи. В эти часы пищеварительная система снижает активность, и это может повлиять на усвоение пищи и общее состояние организма.
Утро. С 5 до 7 часов утра наблюдается активная работа толстого кишечника. Это период, когда кишечник готов к опорожнению, что способствует повышению выносливости и работоспособности организма.
Часы завтрака, обеда и ужина. Регулярное время приема пищи также оказывает влияние на эффективность работы кишечника. Например, завтрак активизирует деятельность желудка и пищеварительной системы по утрам, тогда как поздний ужин, особенно тяжелый, может замедлить пищеварение вечером.
Что сделать для своего кишечника
Наше пищеварение лучше всего работает, когда мы не нарушаем его биоритмов. Единичный сбой может не вызвать проблем, однако если постоянно пренебрегать потребностями своего организма, то на здоровье это повлияет не лучшим образом.
Вот что можно сделать для того, чтобы максимально оптимизировать пищеварение.
Следуйте конкретному режиму дня. Подстройте свой рацион под биоритмы кишечника. Не пропускайте приемы пищи, в том числе и завтрак — он поддержит активацию работы желудка, запустит кишечную систему. Старайтесь, чтобы приемы пищи каждый день проходили в одни и те же часы.
Делайте перерывы. Правильные интервалы между приемами пищи помогут сбалансировать пищеварение. Лучше не злоупотреблять постоянными перекусами.
Планируйте приемы пищи. Они должны быть регулярными и полноценными. Завтракать одним кофе и объедаться в обед — плохая идея. Планирование поможет оптимизировать пищеварение в соответствии с биоритмами.
Кстати
Грамотные, то есть не слишком длительные и не слишком короткие перерывы между приемами пищи, особенно важны для тех, кто пытается похудеть и сохранить вес. О том, почему врачи не советуют делать временные промежутки между приемами пищи больше пяти часов и меньше трех, можно узнать ЗДЕСЬ.