- Источник:
- iStockphoto
Седьмое ноября в России считается днем рождения вытрезвителей. Первое такое заведение открыли в Туле в 1902 году, правда, назвали его тогда «приют для опьяневших». А через несколько лет опыт переняли и другие города.
Но в новой России давать «приют опьяневшим» отказались: в 2011 году закрылся последний в стране вытрезвитель. Пить стали меньше, сообщает Минздрав. С 2008 по 2021 год потребление алкоголя сократилось с 15,7 л в год на душу населения до 9,1 л.
Однако проблема алкоголизма осталась. Около 42% жителей России злоупотребляют алкоголем, приводит данные Сеченовский университет. Но как понять, что наши «иногда» и «по праздникам» превратились в опасную привычку?
«Часто люди понимают, что пьют много, но не знают, где та грань. Быть пограничным алкоголиком означает, что вы в опасной близости от черты», — рассказывает врач общей практики Национальной службы здравоохранения Великобритании Дэйв Николс.
По словам врача, «пограничный алкоголик», скорее всего, делает одно или все из этого списка:
Пьет алкоголь каждый день, не думая об этом.
Регулярно участвует в кутежах.
Общается с людьми, только если есть выпивка. Любая встреча не обходится без алкоголя.
Пьет регулярно в течение дня.
Его раздражает, когда другие не пьют.
Пьет больше, чем рекомендовано.
Тут надо отметить, что российские врачи и ВОЗ отрицают такое понятие, как «безопасная доля алкоголя».
«Любые, даже допустимые минимальные дозы отрицательно влияют на серое вещество головного мозга, вызывают его структурные изменения, снижают плотность. Причем не важно, какой именно алкоголь употреблял человек: пиво, вино или водку, — все это вредит мозгу», — говорила «Доктору Питеру» врач Яна Яновская.
Однако, по мнению ВОЗ, человека можно назвать непьющим, если он выпивает максимум 6 порций алкоголя за две недели. Для справки: 1 порция — это 150 мл сухого вина, 50 мл водки или 230 мл пива.
Ну а в разряд умеренно пьющих попадают те, кто выпивает не более 14 порций в неделю.
Как научиться пить в меру
Если есть генетическая проблема с ферментом, который перерабатывает алкоголь, то пить в меру не получится. В других случаях можно воспользоваться советами нарколога.
Четкая установка. Скажите себе, что пьете один раз в две недели или только в конкретный праздник.
Поставьте цель. Подумайте, ради чего хотите отказаться от спиртного, чем алкоголь вам мешает.
«Сразу скажу, здоровье — не очень хорошая цель. Чаще работает что-то материальное — деньги, внешний вид», — говорит врач.
Заполните свои вечера. Чтобы от скуки не тянуться к бокалу, придумайте новое хобби или займитесь старым, сходите на фитнес, рисование, в книжный кружок и т.д.
Избегайте ситуаций, где можете выпивать. Не ходите в места, где наливают, и ограничьте общение с людьми, которые пьют.
«Если не получается, заранее придумайте, как будете отказываться от спиртного», — советует нарколог.
Ищите поддержку. Иногда достаточно просто выговориться друзьям или близким. А еще можно пообщаться в чате поддержки мобильного приложения I am sober.
Учитесь иначе справляться со стрессом. Пока вы спокойны и ничего не вывело вас из себя, подумайте, как можно преодолевать сложные ситуации без алкоголя.
Хвалите себя за 10 дней, три недели, месяц трезвости. Можно установить для мотивации приложение «Не пью!», которое показывает, как меняется организм без алкоголя.