- Источник:
iStockphoto
Когда человек решает похудеть, то обычно начинает с радикальных мер: убирает из рациона все сладкое, жирное и калорийное, начинает есть как можно меньше, подключает физические нагрузки. На первых этапах это действительно способно помочь, вес начнет уходить, причем довольно быстро.
Но сильные ограничения вгоняют организм в стресс, поэтому скоро все потерянные килограммы вернутся. Кроме того, из-за срыва человек нередко начинает заедать пережитые негативные эмоции, следовательно, вес может стать даже больше, чем был первоначально. Поэтому одна из самых главных ошибок всех худеющих — это терпеть, чтобы получить фигуру мечты.
Когда женщина начинает худеть всеми правдами и неправдами, то это всегда история про дефицит — калорий, энергии, положительных эмоций. Это похоже на соревнования с собственным организмом.
«Я, конечно, понимаю, что сильнее, решительнее и смелее русской женщины нет никого. Но победить свой организм таким способом невозможно», — говорит Екатерина Волкова.
Помните, что вес уходит не за счет того, что сгорает жир. Сначала организм отдает всю воду, потом идет в расход мышечная ткань. И только в конце, находясь на грани истощения и нервного срыва, по грамму начинает расходоваться жир. Обычно такая история заканчивается полной потерей энергии, настроение сильно портится, в итоге женщина начинает есть гораздо больше, чем до диеты.
«Вы получаете возвращение прежнего веса + 25% от того, что вы потеряли. Математика простая. Сбросили 10 кг, прибавили 12,5 кг», — поясняет эксперт.
Чтобы избежать этой ошибки, необходимо переучить свое тело сжигать калории не в условиях стресса, причем тратить жир, а не мышцы. Поэтому необходим комплексный подход: изменения в пищевых привычках, умеренная физическая нагрузка, здоровый сон и консультация врача-диетолога.
И вот здесь главное не допустить еще одну распространенную ошибку — забыть про питьевой режим. Можно сколько угодно сидеть на правильном питании, но чистая вода просто необходима для похудения и разгона метаболизма.
«Люди нередко путают голод с жаждой. Если организм получает достаточно воды, то есть хочется не так часто. А еще правильный питьевой режим ускоряет обмен веществ», — говорит эндокринолог.
Важно: чистая вода должна быть постоянно под рукой, пить придется много. Так, на один килограмм тела — около 30 мл. То есть если вы весите 60 кг, то должны выпивать в день не меньше двух литров. Учтите, что в душном помещении или в день, когда вы занимаетесь спортом, организм будет просить больше воды — это вполне естественно. Ограничивать себя стоит только при некоторых заболеваниях, например при патологии почек или сердечной недостаточности.
Чтобы как можно скорее выработать у себя полезную привычку, начинайте день со стакана теплой воды. Она разогревает тело и улучшает работу пищеварительной системы. Главное, не спешите опустошать стакан залпом, пейте медленно и маленькими глотками.
Купите красивую многоразовую бутылку и держите всегда в поле зрения. Сначала придется напоминать себе пить больше воды, но организм быстро привыкает к хорошему, поэтому вскоре вы будете делать это на автомате. Результат точно не заставит себя ждать: состояние кожи улучшится, вы похудеете, сил и энергии станет гораздо больше.