как убрать лишнюю воду из организма
Фото
iStockphoto

Когда речь заходит о похудении, мы в первую очередь вспоминаем два главных правила: надо больше двигаться, меньше есть. Но что делать, когда вроде и калории считаете, и в зал ходите, а избавиться от пары лишних килограммов не получается? Возможно, все дело просто в отеках.

Доктор Зухра Павлова на примере своей подруги объяснила, как можно исправить ситуацию.

Зухра Павлова

Кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог

t.me/doctorpavlova

По словам эксперта, ее подруга пыталась сбросить совсем немного — три килограмма. Она и акваэробикой занималась, и марш-броски по гористой местности совершала, и душ Шарко использовала, и ручной лимфодренаж, и ела умеренно — однако вес стоял на месте.

Причин такого явления, по словам Павловой, может быть несколько:

  • Жара: в такую погоду часто появляются отеки;

  • Обильное питье минералки;

  • Интенсивные процедуры могут провоцировать появление небольших травм подкожной клетчатки. Это приводит к воспалению, которое тоже задерживает воду;

  • Прирост мышц.

Как рассказывает Павлова, ее подруга решила попробовать избавиться от отеков, немного скорректировав свой рацион в сторону противоотечных продуктов. И в итоге именно это дало желаемый результат — вес сдался, удалось скинуть уже 700 граммов.

Что изменила женщина? Во-первых, решила отказаться от творога — хотя раньше ела его на завтрак, обмен и ужин, добавляя сметану и сухофрукты. Сметану она также исключила из своего меню — молочные продукты нередко провоцируют отеки, задерживая жидкость в организме. А вот сухофрукты решила оставить — они дают мощный противоотечный эффект.

Также ей пришлось отказаться от соленой рыбы и моченых яблок — эти продукты тоже могут удерживать воду, из-за чего она накапливается в межклеточном пространстве.

Кроме того, в рамках борьбы с отеками не стоит есть жирное, острое, бобы, консервированную кукурузу и горошек.

Что же тогда остается в меню? Как подчеркивает в своей телеграм-канале Павлова, это должны быть или противоотечные продукты, или те, что на баланс жидкости не влияют. Главное — не слишком сильно их солить:

  • Мясо — котлеты или тефтели на пару, долма;

  • Рыба — вареная, на пару, гриль;

  • Зелень — стоит налегать на укроп, петрушку и кинзу;

  • Свежие овощи — помидоры, огурцы, болгарский перец, свекла, морковь;

  • Спелые фрукты — арбуз, дыня, персики, инжир.

Еще одно сытное и простое блюдо для тех, кто страдает от отеков — отварная греча без соли.

При этом подруга Павловой оставила в своем рационе кофе с молоком.

«А лучше бы без молока», — добавила врач. Впрочем, кофе с молоком вкуснее, а его диуретический эффект немного компенсирует свойство молочных продуктов провоцировать отеки.