- Источник:
- iStock/Getty Images
Кишечник устал и больше не хочет работать. Из-за этого начинают беспокоить вздутия, запоры. С такими проблемами, пока они не достигнут критических показателей, люди редко идут к врачу, предпочитая справляться своими силами. Кто-то меняет рацион на условно полезный, кто-то использует всевозможные слабительные препараты и клизмы.
- Надо понимать: чтобы кишечник правильно функционировал, его нужно заставлять работать, — уверен эндокринолог Илья Магеря.
Правы те, кто выбирает правильное для кишечника питание. В первую очередь, еду, богатую клетчаткой.
- Она как добротная щетка вычищает каждую складку кишечника, выводя содержимое наружу, — привел сравнение врач.
Но не все овощи для «чистки» одинаково полезны. Например, если вы съедите помидору или огурец, то эффекта не последует. Дело в том, что на роль источника клетчатки они не подходят, так как на 90 процентов состоят из воды. А полезной клетчатки в них всего 1,2 грамма на 100 граммов помидоров, и 0,5 грамма — на 100 граммов огурцов.
- Чтобы достичь суточной нормы по клетчатке для взрослых в 30 граммов, надо съесть минимум 3,5 килограмма огуречно-помидорного салата, — говорит Илья Магеря. — Гораздо эффективнее будет добавить в рацион жмых, свеклу, цельнозерновые крупы, вымоченные в воде, морковь и капусту.
Причем при варке, тушении или запекании, следите, чтобы овощи оставались сыроватыми.
На втором месте среди средств борьбы с ленивым кишечником находится вода.
- Она положительно влияет на моторику кишечника и разжижает каловые массы, — уточнил эндокринолог Магеря. — Это помогает очищению кишечника.
И никакая диета и питьевой режим не будут полноценными, если вы не займетесь физкультурой. Движение помогает заставить ленивый кишечник работать. Самое лучшее упражнение для кишечника — приседания. Они помогают восстановить моторику.
- Если же в вашем рационе преобладают углеводы, которые начинают усваиваться уже во рту, то, порой, кишечнику и незачем работать, — предупредил эндокринолог Илья Магеря. — Как следствие: запор, засор лимфатической системы, аллергии, ослабление иммунитета и отравление собственными каловыми массами.
Если относиться к запору несерьезно, не обращаться за помощью к врачу, не менять рацион, не пить воду и отказаться от физической активности, это все может привести к тяжелым заболеваниям вплоть до рака. Связаны проблемы со здоровьем с тем, что вам необходимо довольно сильно тужиться, чтобы добиться результата. Такие «усилия» провоцируют появление геморроя и даже опухолей.