Диетолог Петуккола назвала пять лучших утренних привычек для здоровья и иммунитета
Фото
iStockphoto

Утро любят только жаворонки — и птицы, и люди с особенным биоритмом. Всем остальным ранний подъем кажется чем-то противоестественным. Но именно утром наш организм настраивается и получает энергию на целый день. Поэтому так важно начать утро правильно.

Миначи Петтукола
Миначи Петтукола
Медицина

Диетолог

- Эти рекомендации я использую уже много лет, — призналась американский диетолог Миначи Петуккола. — Они не только заряжают меня энергией на весь день, но и задают тон всему, что связано с работой, с настроением и здоровьем.

Эксперт объяснила, что можно использовать все пять рекомендаций, можно выбирать одну-две. Главное в этом вопросе — периодичность, обязательно следовать советам каждый день.

Вода, потом кофе

Вода — это самое первое, что вы должны выпить утром, а не привычная чашка крепкого кофе, чтобы проснуться.

- Питьевая вода утоляет жажду, промывает и чистит желудок и уравновешивает лимфатическую систему, — объяснила Миначи Петуккола. — Стабильная лимфатическая система поможет вам укрепить иммунитет.

Поэтому, отдайте предпочтение воде. Кстати, пить ее лучше теплой — это только усилит эффект от стакана воды.

Выходите на солнце

Дело в том, что наш циркадный ритм на прямую связан с солнцем. Чтобы проснуться и зарядиться энергией на целый день, нам просто необходимо выходить на солнце. Раскрывайте шторы сразу же после пробуждения, постойте несколько минут у открытого окна. В солнечный день прогуляйтесь до работы пешком, если это возможно, или хотя бы выйдите на остановку раньше.

- Наш циркадный ритм связан с солнцем, поэтому воздействие солнечного света на природу — ключ к тому, чтобы помочь вам проснуться и оставаться энергичными в течение дня, — говорит Миначи Петуккола.

Попрыгайте на скакалке

Или побегайте в сквере около дома всего 15 минут. Сделайте зарядку.

- Начиная свой день с физической активности, вы можете повысить уровень эндорфинов, что сразу же улучшит ваше настроение, — рекомендует диетолог.

Подходит любая активность: бег, прыжки на скакалке, скандинавская ходьба в интенсивном темпе, приседания, отжимания, езда на велосипеде и так далее.

Сделайте дыхательную гимнастику

Эта привычка как нельзя лучше поможет тем, кто страдает от нарушения концентрации внимания. Когда вы выполняете дыхательные упражнения или занимаетесь медитацией, вы фокусируетесь на вашем дыхании, это позволяет стать более собранными, внимательными к мелочам.

- Дыхательную гимнастику можно выполнять не только дома, но и на работе, и даже в транспорте, — говорит эксперт.

Завтракайте правильно

Завтрак заряжает вас энергией на целый день. Поэтому он должен состоять из белка, полезных жиров и сложных углеводов.

- Это позволит вам дольше чувствовать себя сытым и обеспечит энергией на длительный срок, — советует Миначи Петуккола.