- Источник:
iStockphoto/PeopleImages
Заниматься спортом и много двигаться надо не только ради красивой фигуры. Человеческое тело так устроено: ему постоянно нужна физическая активность. Если же не давать организму нужной по возрасту нагрузки, то это скажется на суставах, сердце, иммунитете и настроении.
Врачи не зря советуют много гулять, дышать свежим воздухом, чаще подниматься по лестнице. Каждый ваш шаг — это дополнительный стимул для органов и систем. Чем больше вы ходите, тем выше вероятность, что со здоровьем будет все в порядке.
кардиолога Ирины Васильевой, некоторые заболевания действительно лечит любая физическая активность. Главное — двигаться регулярно и в меру своих возможностей.
Вот от каких болезней может избавить прогулка, плавание или езда на велосипеде.
1. Сахарный диабет второго типа
Сюда же относятся скрытые нарушения углеводного обмена. При диабете второго типа клетки организма теряют чувствительность к инсулину и перестают усваивать глюкозу.
«Во время мышечных сокращений глюкоза способна проникать в клетки мышц без участия инсулина. Тренировки способствуют прочищению рецепторов, буквально возвращая клеткам чувствительность к инсулину», — говорит врач.
2. Гипертония
Согласно последним данным, от 41 до 54% взрослого населения России (25 лет и старше) страдает от гипертонии. Только представьте: высокое давление мучит более 40 миллионов человек!
Хотите избавиться от гипертонии? Ходите! Систематические кардио и выполнение даже простых упражнений в силах устойчиво снизить давление на 5-7 мм рт. ст. и более. Это равносильно тому, если бы вы лежали на диване каждый день, но пили таблетки.
3. Депрессия и тревожность (легкая форма)
Мировые эксперты из разных стран рекомендуют всем людям с депрессией и тревожностью начать заниматься спортом. Почему так? Дело в том, что тренировки не просто провоцируют выброс гормонов радости — эндорфинов и серотонина.
«Они стимулируют выработку BDNF (нейротрофического фактора мозга) — белка, который заставляет расти новые нейронные связи и восстанавливает гиппокамп, который часто усыхает при клинической депрессии», — объясняет врач.
4. Остеоартрит и боли в суставах
Многие ошибочно полагают, что если болят суставы, то надо как можно меньше их нагружать. На самом деле при таком образе жизни боли станут еще более интенсивными.
Врачи знают: покой убивает суставы. В хрящевой ткани нет кровеносных сосудов, она питается синовиальной жидкостью, которая омывает сустав только во время движения. Умеренные, технически правильные нагрузки «смазывают» сустав и укрепляют мышечный корсет. Чем вы сильнее, тем меньше нагрузки достается больным суставам, она равномерно распределяется по телу.
5. Остеопороз
Это заболевание чаще всего поражает женщин после 50 лет, когда организм уже находится в менопаузе.
И вот здесь придут на помощь силовые тренировки. Костная ткань обновляется только в ответ на механический стресс — такие нагрузки дают сигнал организму: нам нужен прочный каркас, чтобы поднимать этот вес. В результате минеральная плотность костей повышается, а риск переломов уменьшается.
6. Атеросклероз сосудов ног
При этом состоянии артерии в ногах сужаются, из-за чего возникают:
периодическая хромота,
сильная боль в икрах при ходьбе, которая заставляет человека останавливаться.
В этом случае тоже надо двигаться. Врачи рекомендуют дозированную ходьбу в умеренном темпе, которая вызывает локальную гипоксию в мышцах. Это заставляет организм запускать ангиогенез — процесс выращивания новой сети мелких сосудов (коллатералей) в обход закупоренных артерий.
Со временем ходить становится все легче, в некоторых случаях можно даже избежать операции.
7. Хроническая боль в пояснице (неспецифическая)
«Если исключены грыжи с компрессией нерва и воспалительные процессы, большинство болей в спине связаны со слабостью глубоких мышц и спазмами», — говорит кардиолог.
Чтобы чувствовать себя лучше, начинайте заниматься телом. Упражнения и ходьба восстанавливают биомеханику движения, снимают мышечные спазмы и создают мышечный корсет, который поддерживает позвоночник, лучше любого ортопедического пояса.