Что за «невыездная акклиматизация», из-за которой мы страдаем от давления и головной боли

Наверняка вы хоть раз сталкивались с акклиматизацией в путешествиях — это естественный процесс адаптации организма к новым погодным условиям. Особенно ей подвержены дети и пожилые, так как у них иммунитет не такой крепкий, как у взрослых людей.

Оказывается, акклиматизация бывает не только «отпускной», но еще и «невыездной».

«Такая акклиматизация происходит без смены места пребывания, когда привычные погодные показатели выходят за пределы многолетних средних значений. Это может быть аномальная жара, резкое похолодание или частая смена погоды», — говорит ученый Сергей Солодников.

Почему так происходит

Эта способность сформировалась в ходе эволюции: для наших предков, постоянно перемещавшихся в поисках пищи и благоприятных условий, возможность быстро перестраивать физиологические процессы была критически важна для выживания. Ключевую роль в этом играет гомеостаз — умение организма удерживать внутренние параметры, такие как температура, давление и водно-солевой баланс, в стабильном состоянии.

Когда мы попадаем в другие погодные условия, тело пытается настроить работу органов и систем так, чтобы организму было проще: в жару активнее выделяется пот, а в холод сосуды сужаются, чтобы сохранить тепло. Однако при слишком резких перепадах механизмы не успевают сработать плавно, происходит стресс-реакция, из-за которой как раз и появляются слабость, головная боль, тошнота, скачет давление.

Как понять, что у вас акклиматизация вне отпуска

Сначала реагирует психика. Появляются:

• тревога,

• раздражительность,

• растерянность.

Психологические изменения первыми видят окружающие, тогда как физические симптомы приходят позже. Эти признаки часто путают с обычной усталостью, однако есть четкое различие: утомленность от перегрузки проходит после полноценного отдыха, тогда как при акклиматизации это же состояние сохраняется несколько дней независимо от того, сколько человек спал или работал.

Потом могут появиться и другие признаки:

• головная боль,

• тошнота,

• скачки давления,

• слабость.

При этом такие проблемы появляются не в день, когда стало резко жарко или холодно, а спустя какое-то время после того, как погода нормализовалась. Почему так? Организм, исчерпав все ресурсы, переходит к восстановлению, именно в этот период вас и начинает штормить.

«Особенно тяжело этот период дается людям с хроническими заболеваниями сосудов, дыхательной или нервной системы. У них нередко обостряются сердечные, головные и суставные боли, возникают приступы удушья, учащается пульс и резко повышается давление», — говорит Сергей Солодников.

Кстати, акклиматизация не заканчивается в момент, когда температура за окном становится стабильной. В течение 2-3 дней происходит реадаптация — возвращение тела к обычному режиму работы уже после того, как оно приспособилось к перепадам. Этот процесс проходит легче, потому что организм обладает клеточной памятью и сохраняет оптимальные реакции.

Как помочь себе пережить перепады погоды

Важно не допускать определенных ошибок. Во-первых, избегайте интенсивных физических нагрузок. Даже если вам кажется, что вы чувствуете себя хорошо, откажитесь от привычной тренировки в аномальную жару, не нагружайте себя лишний раз работой и давайте организму больше отдыха.

Во-вторых, не забывайте про завтрак, обед и ужин. Ваше питание — это основа баланса и хорошего самочувствия, так что ешьте разнообразно, постарайтесь отказаться от жирного, сладкого и мучного. В-третьих, не надо пить БАДы, принимать натуральные экстракты и налегать на травяные чаи. Многие ошибочно считают, что лимонник, родиола розовая и женьшень помогают легче перенести адаптацию.

«Однако на деле все иначе. Лимонник может вызвать учащенное сердцебиение, нарушение ритма и подъем давления. Родиола розовая повышает двигательную активность. Женьшень влияет на иммунную систему и способен давать серьезные побочные эффекты: рост давления, носовые кровотечения, нарушения сна, головную боль, нервозность, возбуждение, тошноту, рвоту, диарею, падение сахара в крови и аллергию», — объяснил эксперт ПНИПУ.

Любые добавки стоит принимать только после консультации с врачом. В жару лучше пить как можно больше чистой воды, носить одежду из натуральных тканей, соблюдать режим дня — так вы поможете организму и будете чувствовать себя гораздо лучше.