Что такое «лимфатическая ходьба» — физиолог комментирует новый «зожный» тренд в соцсетях

Соцсети заполонили видео, где люди ходят по улице, размахивая руками, или наматывают шаги по беговой дорожке, постукивая себя кулаками по груди и спине. Все это они называют «лимфатической ходьбой».

Последователи тренда утверждают, что такая ходьба улучшает лимфоток, а это, в свою очередь, уменьшает отеки и вздутие живота, улучшает кровообращение, снижает скованность и тяжесть в теле, помогает справиться со стрессом и даже выводит токсины из организма. А как на самом деле?

«Лимфатическая система — это сеть сосудов, тканей и органов, которая работает совместно с сердечно-сосудистой системой. Жидкость постоянно движется из мельчайших кровеносных сосудов в ткани, окружающие наши клетки. А главная задача лимфосистемы — собирать эту избыточную жидкость и белок и возвращать их в кровообращение», — рассказывает изданию The Conversation преподаватель прикладной физиологии человека Ханна Кэмбелл.

Но есть и другие функции. Кишечные лимфатические сосуды помогают поддерживать здоровье кишечника и снижать воспаление. А еще лимфосистема переносит иммунные клетки по лимфатическим сосудам и узлам, выполняя важную роль в работе иммунитета.

Но если кровь по нашему организму гоняет мощный насос под названием «сердце», то у лимфатической системы такого насоса нет. Поэтому прозрачная жидкость лимфа циркулирует благодаря мышцам. Когда они сокращаются, лимфатические сосуды сжимаются, проталкивая жидкость наверх. Особенно важны в этом процессе икроножные мышцы, из-за чего их даже называют «вторым сердцем».

Ходьба, которая задействует икроножные мышцы, помогает улучшить лимфоток. Однако ЗОЖ-блогеры считают, что этот процесс можно сделать еще эффективнее, если задействовать мышцы рук, туловища, а также правильно дышать.

«Более глубокое диафрагмальное дыхание изменяет давление, помогая перемещать кровь и лимфу, а также ускоряя продвижение пищи по кишечнику», — говорит физиолог.

Поэтому ходьба с активными движениями рук и глубоким дыханием действительно может принести некую пользу. Однако эксперт призывает не воспринимать «лимфатическую ходьбу» как некий уникальный метод для активации лимфосистемы.

«Нет убедительных доказательств, что „лимфатическая ходьба“ полезнее обычной. Важно понять, что любое движение приносит пользу. Танцы, силовые тренировки, плавание, подъем по лестнице, работа в саду, пробежка, даже простые вставания со стула после длительного сидения — все это включает мышцы. К тому же польза от таких движений выходит далеко за рамки лимфотока», — уверяет физиолог.