- Источник:
- iStockphoto
Болезни сердечно-сосудистой системы уже много лет лидируют в списках самых частых причин преждевременной смерти. И волновать это должно не только пожилых людей: сердечные недуги стремительно молодеют.
Поэтому не забывайте заботиться о своем сердце и время от времени его баловать. Терапевт Татьяна Бурова назвала несколько способов внести вклад в свое долголетие.
Физическая активность — это главное, с чего необходимо начать свой путь к укреплению сердца. Движение — это жизнь, и достаточно начать с малого — с ежедневной пешей прогулки в течение 30 минут.
Не менее важно придерживаться правил здорового питания:
отказаться от жирной и жареной пищи, стараться не употреблять фаст-фуд и ограничить потребление соли;
есть больше овощей, зелени, регулярно употреблять фрукты;
мясо (белок) есть нужно, но свинину лучше заменить на постное мясо — например, на курицу, индейку, крольчатину;
два-три раза в неделю включать в рацион рыбу, обратите внимание на форель, семгу, скумбрию, сельдь, ведь там большое содержание омеги-3.
Откажитесь от вредных привычек. Врачи не устают говорить о том, как сильно курение и алкоголь вредят сосудам. Сигареты и спиртное еще никого здоровее не сделали. Если вы курите, не забывайте, что тем самым вы наносите вред не только своему организму, но и окружающим вас людям.
Даже если вас ничто не беспокоит, очень важно следить за артериальным давлением. Гипертоническая болезнь коварна и может никак не проявляться. Купите тонометр, измерьте свое давление, проверьте родственников, ведь порой наши близкие и родные не жалуются, чтобы нас не волновать. Измеряя давление, вы покажете свою заботу о них, это очень важно.
Если говорить о средних показателях, то здоровые и адекватные цифры АД заканчиваются на 119/79. Показатели в диапазоне 120/80 — 129/89 кардиологи считают предгипертонией.
Ежегодно сдавайте анализ крови — проверяйте уровень глюкозы и холестерина в крови. Сахарный диабет — «тихий убийца», может долгие годы не проявлять ярких симптомов и в итоге убить.
Улыбайтесь чаще, дарите положительные эмоции, избегайте стрессов — все это оказывает не меньшее влияние на изменения, которые уже начались!