Задайте себе всего один вопрос, чтобы понять, достаточно ли вы спите ночью

В среднем человеку нужно 7-9 часов сна. Однако точная норма индивидуальна. Как понять, что количество и качество вашего ночного отдыха достаточны? Исследователи Национального фонда сна смогли определить один простой вопрос, который поможет вам проанализировать свое состояние и внести коррективы.

Как старая развалина

В рамках эксперимента ученые провели опрос, участие в котором приняли более трех тысяч человек. Каждого из них спросили, на какой возраст они себя ощущают. Затем авторы исследования сравнили их ответы с реальным возрастом и с показателями качества сна.

Оказалось, что люди, которые ощущали себя старше своих лет, спали хуже и меньше. А еще они жаловались на плохое самочувствие. Совсем иная картина была у тех, кто чувствовал себя моложе своего возраста или ближе к реальным цифрам в паспорте.

Не возраст, а недосып

Психотерапевт Джонатан Алперт согласен с результатами исследования. Он поясняет, что часто сталкивается с подобными симптомами проблем со сном. Его пациенты с недосыпом часто говорят, что чувствуют себя гораздо старше своего реального возраста. Они жалуются на нехватку терпения, мотивации и мозговой туман.

Дефицит сна превращает обычные рутинные дела в тяжелые испытания, пишет издание New York Post. Очень трудно концентрировать внимание и управлять стрессом, когда тебе постоянно не хватает энергии. Если так будет продолжаться долго, у человека запустится процесс преждевременного старения.

Некоторые считают, что с возрастом человек в любом случае будет чувствовать себя хуже, и поэтому не обращают внимания на очевидные симптомы. Однако Алперт подчеркивает: иногда проблема заключается в том, что люди хронически недосыпают, и именно поэтому чувствуют себя стариками. Психотерапевт всегда советует в первую очередь проанализировать качество ночного отдыха.

Так что, если вы каждый день чувствуете себя плохо, не спешите списывать все на возраст в паспорте. Попробуйте понять, сколько вы спите, когда привыкли засыпать и ложиться в постель. Возможно, вы сможете поправить свое состояние, просто скорректировав сон.