У тревожного человека может быть несколько привычек, которые он даже не замечает. Некоторые из них могли появиться в детстве, когда он пытался успокоиться или взять себя в руки. Такие действия ему помогали и со временем дошли до автоматизма.
Психолог Джули Смит в своем видео в TikTok как раз такие неочевидные привычки, и ролик откликнулся тысячам людей: каждый узнал в списке себя. Важно: сами по себе эти действия не означают, что у вас тревожное расстройство, но они могут говорить о том, что уровень тревоги выше, чем хочется признавать.
Теребите волосы и не можете остановиться
Покрутить прядь, намотать на палец, перекидывать с плеча на плечо — это может быть просто удобно, но в стрессе привычка становится навязчивой. Мозг ищет быстрый способ успокоиться, и тактильные действия дают ему эту иллюзию контроля.
Если привычка доходит до того, что вы непроизвольно выдергиваете волосы и не можете себя остановить, это может быть признаком . В таком случае лучше не пытаться справиться в одиночку, нужно обратиться за помощью.
Ходите в туалет на всякий случай
Перед важной встречей, в дороге, перед сном — кажется, что сходить еще разок точно не помешает. На деле это один из способов сбросить напряжение. Исследования : хронический стресс влияет и на мочевой пузырь, усиливая ощущение срочности. То есть тревога действует не только на голову, но и на тело.
Перечитываете сообщение по десять раз
«Точно ли я правильно выразился? Не звучит ли это грубо? А если поймут не так?» Из-за этих мыслей текст редактируется снова и снова, а кнопка «Отправить» нажимается только после внутреннего одобрения. За этим часто стоит перфекционизм и страх оценки.
Прощаетесь по кругу
«Пока… Ладно, еще раз: пока! И правда пока!» Повторение одних и тех же фраз при прощании — способ убедиться, что ничего не осталось недоговоренным. Для тревожного человека это как поставить точку: «Я все сказал, значит, все будет в порядке».
Проверяете одно и то же
Плита, утюг, замок, ручка двери… Даже если вы точно помните, что все выключено и закрыто, тревога подкидывает мысль: «А вдруг?» Парадоксально, но исследования показывают: чем чаще мы проверяем, тем меньше мы уверены в собственной памяти. Это замкнутый круг, который со временем только усиливается.
Прокручиваете диалоги в голове
«Надо было сказать иначе… Он точно обиделся… А вот это был бы хороший аргумент в мою пользу». Даже если разговор уже закончился, мозг продолжает его докручивать, выискивая ошибки и возможные последствия. Это не про память, это про попытку вернуть контроль над тем, что уже нельзя изменить.
Приходите слишком рано — всегда
Вы закладываете на дорогу вдвое больше времени, хотя пробки бывают не каждый день. Причина — страх опоздать, подвести, оказаться в неловкой ситуации. Часто за этим стоит нелюбовь к неопределенности: хочется заранее обезопасить себя от всего, что может пойти не так.
Грызете ногти
На первый взгляд — вредная привычка. На самом деле — повторяющееся действие, которое дает мозгу быструю разрядку. Проблема в том, что со временем оно перестает быть просто привычкой: появляются повреждения ногтей и кожи, а контролировать желание становится все сложнее.
Кусаете губы
Еще один способ . Это тоже относится к повторяющимся действиям, которые временно снимают напряжение. Если вы ловите себя на этом регулярно, стоит присмотреться: возможно, телу и мозгу нужен более щадящий способ справляться со стрессом.
Листаете ленту бесконечно
Соцсети заглушают тревожные мысли. Кто-то читает новости, кто-то смотрит смешные ролики: цель одна — отвлечься. Проблема в том, что тревога никуда не уходит: она просто ждет, когда лента закончится.
Отказываетесь от встреч «по мелочи»
«Сегодня не получится. Прости, не смогу…» Частые отказы от посиделок, вечеринок и даже рабочих встреч могут быть формой избегания. Социальная тревога нас заранее проигрывать неловкие сценарии, и проще вообще не попадать в ситуации, где они могут сбыться. Со временем круг общения сужается, и это только усиливает чувство изоляции.
Садитесь у выхода
Крайний ряд в кино, место у двери в кафе, дальний угол в переговорке. Это не прихоть — это стратегия безопасности: «Если станет некомфортно, я смогу быстро уйти». Для тревожного человека возможность контролировать свой выход — уже половина спокойствия.