Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Вы нормальный вообще? Чек-лист позволит с уверенностью ответить на этот вопрос

В осенне-зимний период у многих людей начинается сезонная депрессия. По крайней мере, налицо все симптомы, даже если диагноз и не поставлен. Как убедиться в том, что с вашим ментальным здоровьем все в порядке, и как не пропустить тревожные звоночки?

21 декабря 2023
Вы нормальный вообще? Чек-лист позволит с уверенностью ответить на этот вопрос
Источник:

iStockphoto

Бессонница, ломота в пояснице, кашель — когда мы замечаем неприятные симптомы, тут же пытаемся их купировать, а если не выходит — обращаемся к врачу. Тот же ответственный подход стоит практиковать и к своему психическому здоровью. Уверены ли вы, что с вами все в порядке, что помощь специалиста не требуется?

Клинический психолог Анна Кузнецова предлагает 10 вопросов, которые помогут провести экспресс-диагностику своего ментального состояния. Разумеется, поход к психотерапевту они не заменят, но могут помочь понять себя.

  1. Вы можете дать себе отчет в том, чего вы хотите, а чего точно не хотите. И вы периодически задаете себе эти вопросы в различных ситуациях — как на работе, так и в общении с близкими.

  2. У вас получается находить время для отдыха и расслабления. Имеется в виду не отпуск дважды в год, а полноценные выходные в течение недели, различные поездки, приятный досуг, который позволяет разгрузить мозг и переключиться.

  3. Вы поддерживаете хорошие отношения с близкими людьми: партнером, друзьями, родными. О крупных ссорах и глобальном недопонимании речи не идет.

  4. Если в вашей жизни что-то серьезно изменилось, вы пытаетесь подстроиться под новые обстоятельства. А если трансформации вам не по душе, вы пытаетесь повлиять на ситуацию, чтобы вам стало комфортнее.

  5. Вам регулярно хочется какой-то физической активности, и вы не откладываете это желание в долгий ящик. Пройтись, пробежать, покататься на велосипеде или на лыжах — это может быть что угодно.

  6. Вы часто смеетесь, когда смотрите смешные фильмы или видео или если слышите хорошую шутку. Можете расстроиться и заплакать, если на душе очень тяжело. В общем, ваши чувства не «в заморозке», вы чувствуете и реагируете, вы ощущаете себя живым человеком, а не заметаете эмоции под ковер.

  7. Вам хочется отдыхать, удовольствий и развлечений. Речь идет о здоровом гедонизме — порой вас так и подмывает побаловать себя.

  8. «Жизнь прекрасна! Все получится!» Не волнуйтесь, речь не идет о мании, что бывает при биполярном расстройстве, и это нормально, если у вас случаются внезапные приступы оптимизма, когда кажется, что вы можете и горы свернуть.

  9. Вы бережете себя. Вы не параноик, однако стараетесь вести такой образ жизни, чтобы ваш организм сказал вам спасибо: пытаетесь вовремя и сбалансированно питаться, высыпаться, посещаете врачей, обращаете внимание на недомогание. В общем, не забиваете на себя.

  10. Вы пытаетесь не нервничать. В вашей жизни есть стресс, но вы делаете все, чтобы не зацикливаться на мелочах и беречь свою психику.

Подсчитать результаты

Далее стоит посмотреть, сколько именно пунктов вы отметили галочкой, согласились с утверждением. Если их шесть и больше — значит, с вашим душевным здоровьем все благополучно. Обратите внимание на те пункты, которые не отметили — подумайте, а что вам тут мешает? Что стоит сделать, чтобы спустя неделю или месяц вы отметили и этот пункт?

Если в чек-листе галочки стоят напротив пяти пунктов или же их даже меньше, стоит задуматься о посещении психолога. Или хотя бы побеседовать по душам о вашем состоянии с близким человеком, которому вы доверяете.