«Вы боитесь посмотреть на себя»: как избавиться от привычки суетиться, объяснили психологи

Суетливость — качество людей, которые слишком тревожны, беспокойны и эмоциональны. Яркое отличие человека-суетолога — он всегда быстро двигается, пытается делать сразу несколько дел одновременно, крайне активен и вечно страдает от нехватки времени.

Кому больше других свойственна суетливость и как от нее избавиться, «Доктор Питер» обсудил с психологами.

Природа суетливости

Суетливость может быть вызвана как внутренними, так и внешними факторами, объяснила психолог АО «Медицина» Ирина Крашкина.

• Эмоциональное состояние. Часто суетливость связана с тревожностью, беспокойством и стрессом. Когда человек чувствует потребность контролировать ситуацию или успеть сделать все, это может проявляться в виде суетливых действий.

• Перфекционизм. Люди с высокими требованиями к себе и окружающим могут часто испытывать необходимость делать все идеально, что приводит к суетливости.

• Нехватка времени. Ощущение, что времени недостаточно для выполнения всех задач, может вызывать паническое состояние, приводящее к суетливым действиям.

• Отсутствие организованности. Люди, не умеющие планировать свое время и задачи, могут поддастся суетливости, когда нехватка структурированности приводит к хаосу.

«Те люди, которые куда-то постоянно бегут, они боятся чего-то не успеть, упустить или убегают от чего-то. А у нас есть три реакции при страхе: бей, беги или замри. В основном люди, которые убегают, боятся посмотреть на свою жизнь, боятся чего-то заметить, боятся посмотреть внутри себя, — считает психолог Анна Григорьева. — Если мы говорим конкретно про суету, в основном это говорит о повышенной тревожности и желании себя чем-то занять, как-то повысить свои эмоции, чтобы не замечать другое очевидное и то, что может разочаровать».

Эксперт полагает, что, возможно, у человека был негативный опыт, психологические травмы в детстве или во взрослой жизни, которые он боится снова пережить и поэтому всячески от них «убегает».

«Суетливость может свидетельствовать о внутреннем напряжении, страхе неудачи или боязни потерять контроль над ситуацией. Человек, который постоянно находится в состоянии суетливости, часто не доверяет себе и окружающим, опасается провала или осуждения. Это может указывать на недостаток уверенности в собственных силах и неспособность расслабиться», — поясняет психолог Ксения Савельева.

Какие люди чаще становятся «суетологами»

• Тревожные. Те, кто склонен к тревоге, легко поддаются суетливым состояниям. Они могут беспокоиться о будущем и стремиться избежать неопределенности, объяснила Ирина Крашкина.

• Перфекционисты. Суетливость в этом случае может быть способом заботы о результате, что приводит к постоянной спешке.

•  Нехватка организованности. Люди, не умеющие хорошо планировать свои дела и время, часто оказываются в ситуации, когда суетливость становится их привычным состоянием.

•  Работающие под давлением. Люди, занятые на высокострессовых работах или в ситуациях, требующих многозадачности, могут также демонстрировать суетливое поведение, пытаясь справиться с большим объемом задач.

Вредный эффект

«Суетливые люди часто сталкиваются с проблемами концентрации и продуктивности. Постоянное переключение между задачами мешает глубокому погружению в работу, что ведет к снижению качества выполнения, — продолжает Ксения Савельева. — Суета также может вызывать физическое и эмоциональное истощение, поскольку организм постоянно находится в режиме повышенной готовности. Социальные связи тоже страдают: суетливый человек может казаться нетерпеливым и невнимательным к другим людям, что затрудняет общение и построение доверительных отношений».

Как избавиться от суетливости

Для избавления от суетливости важно научиться осознавать и принимать свои эмоции, а также правильно расставлять приоритеты. Самостоятельно это сделать тоже возможно, но иногда помощь профессионала значительно ускоряет процесс.

• Планирование и организация времени. Составляйте списки дел, разбивайте большие задачи на мелкие шаги и устанавливайте реалистичные сроки. Ведение дневника задач или использование приложений для планирования могут быть полезны, уточняет психолог Ирина Крашкина.

• Практика mindfulness. Техники осознанности и медитации помогают сосредоточиться на настоящем моменте, что может снизить уровень тревоги и суетливости.

• Умение говорить «нет». Ксения Савельева рекомендует научиться отказывать, если чувствуете, что берете на себя слишком много обязательств.

• Обучение управлению временем. Изучение методов тайм-менеджмента (например, техника «Помидор» или матрица Эйзенхауэра) может помочь лучше организовывать свой день, советует Ирина Крашкина. «Также необходимо постепенно уменьшить количество дел: если человек чувствует необходимость делать много дел, стоит проанализировать их важность и приоритеты, оставляя только самые значимые».

• Работа с самооценкой. Повышение уверенности в себе поможет уменьшить страх ошибки и желание все контролировать, советует Ксения Савельева.