- Источник:
iStockphoto
Сезон попыток похудеть к лету объявляется открытым! Почему у многих получается скинуть парочку лишних килограммов, однако потом они все равно возвращаются? Все дело в том, что временные ограничения дают лишь временный результат.
Но что же тогда делать — пытаться на постоянной основе перейти на гречу с куриной грудкой? Сбалансированным и здоровым такое питание не назовешь, да и вряд ли у вас получится навсегда отказаться от калорийной пищи.
Гораздо разумней понемногу внедрять в свою жизнь более здоровые и полезные привычки. Диетологи Тэмми и Лисси Лакатос рассказали о методе «800 граммов», который поможет не только эффективно сбросить вес, но и в целом улучшить самочувствие.
Как это работает
Основа этого метода очень проста: вам просто нужно каждый день съедать по 800 граммов овощей и фруктов. В целом вы можете распределить это количество между разными приемами пищи, но самый рациональный вариант — поделить их поровну между завтраком, обедом и ужином.
Вы можете выбирать абсолютно любые фрукты и овощи по своему вкусу. Других ограничений нет: ешьте, что хотите. Хотя специалисты все же рекомендуют делать упор на белковые продукты, орехи и зерновые.
Очень важно есть именно цельные фрукты и овощи: сок или пюре, особенно покупные и с большим количеством добавленного сахара, не подойдут. Замороженные овощи и фрукты сгодятся, а вот сухофрукты — нет. Листовая зелень весит очень мало, так что ее можно смело добавлять в больших количествах.
В чем суть этой методики? Во-первых, такое количество фруктов и овощей связано с более низким риском рака, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний — привычка явно пойдет на пользу вашему организму. В этих продуктах много антиоксидантов, которые помогают бороться с воспалением — одной из распространенных причин ожирения.
Кроме того, в овощах и фруктах много клетчатки, которая дает чувство сытости и помогает наладить пищеварение.
Если съедать такое количество овощей, которые обычно довольно низкокалорийны, вы едва ли сможете переесть остальной пищи — в желудке просто не останется места.
Один из главных плюсов этого метода — вам не нужно постоянно думать о «запрещенных» продуктах и о том, чего вы съесть не сможете. Вы можете сконцентрироваться на том, какие фрукты и овощи для вас сегодня особенно желанны, пишет .
Кстати
Кофе — напиток с неоднозначной репутацией. Однако врачи говорят: если у вас нет явных противопоказаний, то в умеренном количестве он даже будет полезен. И для худеющих в том числе! Подробней на эту тему можно прочитать ЗДЕСЬ.