- Источник:
iStock
Недосып может легко испортить настроение на весь день: вы будете ходить как сонная муха и с больной головой.
Причем повлиять на самочувствие может даже совсем незначительный дефицит сна. Об этом в своем рассказала эндокринолог Зухра Павлова.
Хороший сон делает нас добрыми и бодрыми
Изучить тему недосыпа решили В рамках эксперимента они поделили 90 добровольцев на три группы. На протяжении пяти дней члены первой группы ложились спать пораньше, второй — как привыкли ложиться обычно, а участники третьей группы намеренно отправлялись в постель позже.
В итоге члены группы, которым посчастливилось поспать побольше, говорили об отличном самочувствии и хорошей работоспособности. Им чаще хотелось помогать другим и делать хорошие дела. Причем достичь такого эффекта получалось, даже если продолжительность сна увеличивалась в среднем на 46 минут.
А вот люди, которые были вынуждены спать меньше, чувствовали себя куда хуже, да и настроение тоже оставляло желать лучшего. Для ухудшения самочувствия достаточно сократить свой сон на 37 минут.
Как научиться высыпаться
Как отмечает эндокринолог Павлова, в большинстве случаев для того, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, достаточно поспать от 7 до 9 часов. Однако точная продолжительность ночного отдыха — вопрос индивидуальный.
Врачи не устают повторять: хороший сон помогает замедлить старение мозга, снизить риск старческого слабоумия, избежать эмоционального выгорания и других психологических проблем. Более того, качество сна способно повлиять и на работу пищеварительной системы.
Что делать, если стараетесь ложиться вовремя, но со сном все равно проблемы? Есть несколько рабочих способов исправить ситуацию.
Попробуйте почаще гулять на свежем воздухе.
Улучшить качество сна помогут задернутые шторы и проветривание комнаты.
Помните: для хорошего сна ваш ужин должен быть легким. Не переедайте и не кусочничайте на ночь.
Откажитесь от использования гаджетов: свет от экранов устройств подавляет естественную выработку мелатонина.
Старайтесь не сбивать режим сна.
Как недосып заставляет толстеть
Связь между лишним весом и недостатком сна может казаться на первый взгляд неочевидной, но на самом деле, когда вы не выспались, вы склонны съесть значительно больше обычного.
По словам Зухры Павловой, люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, в среднем переедают 385 ккал в день. Причем калории эти приходятся в основном на жирную и не слишком полезную пищу: снеки (чипсы и сухарики), сладости и другие богатые углеводом продукты. Узнать о том, сколько вам придется двигаться, чтобы сжечь эти 385 ккал, можно ЗДЕСЬ.