- Источник:
соцсети
59-летняя трижды бабушка Елена Казакова с гордостью демонстрирует в соцсетях свою красивую, рельефную спину и круглые, подтянутые ягодицы. Но так было не всегда.
«Сутулая бабушка», «тетя Мотя» — так сейчас в шутку говорит Елена о прошлой версии себя. Но тогда, в 54 года, она не замечала своих недостатков. Все рухнуло, когда муж Елены ушел к другой.
«Боль была такой, что я шла в зал не для рельефа, а просто чтобы выжить и не сломаться. Каждая тренировка была терапией», — рассказывает в Елена.
Конечно, начинать всегда тяжело. Елена, по образованию дирижер академического хора, никогда не была спортивным человеком.
«Первые тренировки — боль, отчаяние, „не могу“», — вспоминает она.
А потом Елена влюбилась в процесс, начала изучать науку питания, общалась со спортсменами. Дальше — больше, и вот уже в 58 лет Елена выступила на соревнованиях по фитнес-бикини, став самой взрослой участницей в Москве и Екатеринбурге.
- Источник:
соцсети
Конечно, тренировалась Елена не сама, а под руководством тренера. А теперь, став экспертом, и сама помогает другим женщинам «переписать свою историю».
«Я не родилась с такой спиной, я начала ее создавать с нуля, через „не могу“, через „зачем тебе это“. В 54 года я была с убитой гормональной системой. Складки на спине, целлюлит на ногах, подавленность, бракоразводный процесс, слезы. Сегодня мне 59 лет, и я точно знаю, что целлюлитную попу можно превратить в орех, что можно в моем возрасте носить одежду с открытыми плечами, что боль в спине, слабость и болезни — необязательная программа возраста», — вдохновляет подписчиц Елена.
Своим примером эта женщина доказывает, что после 50 лет мышцы по-прежнему могут расти, и еще как!
«Мышцы откликаются на нагрузку, просто им нужно больше внимания. Силовые тренировки, включая приседы и тяги, — наши друзья. А если двигаться правильно, укрепляются суставы и связки», — говорит Елена.
А чтобы была пища для мышц, на завтрак, обед и ужин Елена обязательно ест белок: яйца, рыбу, творог, куриную грудку.
«Энергодефицит не значит голод. Это наука кормить тело, а не эмоции», — учит Елена.
По словам Елены, правильное питание — это не ограничения. Главные его принципы:
баланс белков, жиров и углеводов;
сытные и вкусные приемы пищи;
стабильный сахар без скачков;
энергия, а не вечная усталость.
«Когда тело получает все, что ему нужно, оно перестает требовать запрещенку. Срывы уходят сами собой. Проверено на себе», — уверяет Елена.
А еще важно высыпаться и стараться не нервничать. С плохим сном и стрессом прогресс идет медленнее.
Кроме того, нужна система тренировок и питания, на одной мотивации долго не протянуть.
«Дело в том, как ты живешь, что ты ешь и двигаешься ли ты вообще, — говорит Елена. — Я не молодею — я становлюсь сильнее. Когда мне было 54, тело менялось, и я не понимала, что с ним делать. Смотришь в зеркало — и будто это не ты. Я не верила, что можно что-то изменить. Сейчас я точно знаю: дело не в возрасте. Смотрите, что стало с той „брошенной бабушкой“ всего через несколько лет. Спорт не просто изменил мое тело. Он, как психотерапевт, исцелил мою душу, вернул уверенность и подарил новую жизнь».