Упражнение «морской котик», которое поможет быстро уснуть и выспаться за 10 минут
Фото
unsplash.com

Чтобы хорошо себя чувствовать, работать в полную силу и не страдать от перепадов настроения, человеку нужно высыпаться. Здоровый сон должен начинаться в одних сутках и заканчиваться в других, а длиться не меньше 7-8 часов. Чтобы организм полноценно восстановился, врачи также рекомендуют спать в прохладной комнате, ложиться и вставать в одно и то же время, а за час до сна не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор.

Конечно, эти правила получается соблюдать далеко не всегда, даже если очень хочется. Зачастую мы жертвуем сном, чтобы успеть больше сделать по работе, провести время с семьей или друзьями или же заняться любимым хобби. Результат — головная боль на утро, недосып, раздражительность и полное нежелание что-то делать. Особенно сложно приходится тем, у кого запланирована важная встреча или скопилось столько рабочих задач, что без ясной головы точно не обойтись.

В этом случае вас может спасти дневной сон. Конечно, поспать в разгар рабочего дня час-два — это совсем неправильно, мало кто может себе такое позволить. Но если вы найдете всего 8-10 минут времени, чтобы прилечь где-нибудь на диванчике в офисе или дома (много кто до сих пор работает удаленно), то результат не заставит себя ждать, пишет британское издание Express.

«Сонное» упражнение называется «морской котик». Вам нужно лечь так, чтобы ноги были чуть выше головы. Например, можно устроиться на диване, а ноги положить на подлокотник. Или же прилечь на кровать, положив под ноги валик или подушку. И да, важная деталь: лежать вы должны на спине! Все — закрываем глаза, дышим, спим.

Эта методика была разработана для военных или операторов связи, у которых в экстренных ситуациях на сон было как раз 10 минут.

«Если вы действительно устали, вы очень быстро заснете, и когда вы проснетесь, вы будете себя чувствовать так, будто проспали шесть часов», — говорит бывший военный Джоко Виллинк.

Виллинк упомянул эту технику в своей книге. Бывший офицер описывает службу, бессонные ночи и то, как ему приходилось отсыпаться, когда было всего лишь 10 минут свободного времени. Мужчина использовал именно «морского котика» — это упражнение выручало его не один раз.

Существуют и научные доказательства того, что сон со слегка приподнятыми ногами может улучшить кровообращение. Это, в свою очередь, облегчает напряжение в нижней части спины и помогает мозгу быстрее уснуть.

Кстати

Есть еще одна «работающая» схема — как уснуть быстро. Она описана в книге Ллойда Бада Уинтера «Relax and Win: Championship Performance». Считается, что этот метод быстрого засыпания используется в армии США, чтобы военные могли успеть отдохнуть и набраться сил в ситуации, когда на сон остается мало времени. О технике быстрого засыпания можно прочитать ЗДЕСЬ.