- Источник:
- iStockphoto
Плохой сон никого не сделает ни здоровее, ни счастливее, и вряд ли вам нужны пространные исследования от именитых ученых, чтобы поверить в эту простую истину.
Однако исследователи продолжают детально изучать, какие именно особенности сна могут по-разному влиять на наше самочувствие. В среднем человек спит примерно 25 лет (при продолжительности жизни в 70 лет), так что имеет смысл узнать побольше о том, как именно для нас проходит это время.
Ученые из университета штата Пенсильвания, Южно-Флоридского университета, Питтсбургского университета, Аризонского университета и Университетской больницы в Мотоле проанализировали информацию о 3683 американцах и смогли выявить четыре самых распространенных типа сна. Кроме того, эксперты смогли описать, как каждый из этих типов влияет на наше здоровье.
Статья на эту тему была опубликована в издании Psychosomatic Medicine.
Суть исследования
В рамках исследования добровольцы предоставляли данные о своем графике сна: рассказывали о регулярности, продолжительности, уровне бодрости днем и субъективной удовлетворенности. Нужно было также передать ученым информацию о количестве и типе хронических недугов.
Также авторы работы учли другие важные факторы, влияющие на состояние здоровья: пол, возраст, раса, образование, семейное положение, количество детей, занятость, курение, употребление спиртного и наличие физической активности.
В распоряжении ученых были сведения, собранные в 2004-2006 и в 2013–2017 годы.
Каким бывает сон
В итоге авторы исследования смогли выделить четыре основных типа сна:
Достаточный сон. — участники этой группы спали по 7-9 часов как минимум 4 дня в неделю.
Сон по выходным. В эту группу попали люди, привыкшие недосыпать по будням и восполнять недосып в выходные дни, то есть спать по 7-9 или более часов.
Бессонница. У этих людей проявлялись симптомы бессонницы: сон менее 7 часов, вялость днем, засыпание дольше 30 минут.
Недосып. Члены этой группы вроде бы не жаловались на сон, но при этом им более 4 раз в неделю приходилось спать днем, чтобы нормально себя чувствовать.
Итоги исследования
Именно последние две категории оказались самыми многочисленными: в них попали 77% участников исследования. Нетрудно догадаться, что оба типа сна на здоровье влияют не слишком хорошо.
Кроме того, бессонница на 72-188% повысила риск хронических заболеваний, включая болезни сердца и сосудов, сахарный диабет и депрессию. А вот для любителей выспаться по выходным есть хорошие новости: этот тип сна не был связан с повышенным риском хронических заболеваний.
Здоровый сон нужен всем
Интересный факт: за десять лет большая часть участников исследования (68%) никак не изменила свой сон. Так что поменять свои привычки в этой сфере по-настоящему тяжело. Иногда для этого приходится менять образ жизни целиком.
Если сейчас вы не можете так поступить, постарайтесь хотя бы соблюдать гигиену сна, чтобы получить максимум пользы от ночного отдыха. Не сидите в телефоне в кровати, не забывайте про физическую активность и не пейте кофе по вечерам.
По мнению авторов исследования, необходимо создавать программы, которые будут активно популяризировать здоровый сон и напоминать о его значимости для хорошего самочувствия.