- Источник:
istock
Прожить долгую и счастливую жизнь — это одна из главных целей. Чтобы стать тем самым долгожителем, необходимо следить не только за физическим, но и за ментальным здоровьем. Для этого нужны правильное питание, спорт, режим дня, кроме того, важны благополучие и довольство происходящим.
Ученые из Университета Голдсмита в котором измеряли уровень счастья людей. Добровольцы заполняли специальные опросники, беседовали с психологами, а также проходили некоторые обследования. Например, эксперты изучали их сердечный ритм и изменения в головном мозге.
В результате ученым удалось узнать, какие привычки не только продлевали жизнь, но и существенно улучшали ее качество. Вот что они советуют делать каждому человеку.
1. Посещать концерты
Это может показаться странным, но подпевать любимой группе или же просто слушать живую музыку — это та самая волшебная таблетка! Исследователи сделали вывод, что всего 20 минут пребывания на концерте могут существенно повысить уровень счастья.
Люди, которые часто посещают концерты, в целом чувствуют себя на 21% счастливее по сравнению с теми, кто этого не делает. Кроме того, такая привычка улучшает самооценку (об этом сообщили 25% участников), а мозг начинает лучше генерировать идеи, заявили 75% добровольцев.
Музыка стимулирует мозг, что может привести к облегчению боли, снижению тревожности и кровяного давления.
Прослушивание любимых композиций также помогает снизить уровень кортизола, запустить выработку эндорфина и дофамина, которые заряжают энергией и отвечают за чувство счастья.
Безусловно, любимые группы выступают не так часто, а билеты порой стоят дорого. Но наверняка в вашем городе есть заведения, где звучит живая музыка. Также в барах и ресторанах зачастую выступают молодые местные группы, которые могут оказаться весьма достойными. Поэтому посещайте подобные мероприятия, это полезно как для мозга, так и для психики.
2. Гулять с собакой
немецких ученых доказывает: прогулки с питомцем не только прокачивают выносливость, но еще и благоприятно влияют на состояние нервной системы. Активные занятия с собакой обеспечивают построение новых нейронных связей, то есть вы становитесь внимательнее, сообразительнее, а также защищаете себя от деменции.
Кроме того, общение с животным — это настоящий антидепрессант. Собака радуется вниманию хозяина, вы целиком погружаетесь в прогулку, все проблемы уходят на второй план. Вы вместе играете в мяч, изучаете новые места, знакомитесь с людьми, наслаждаетесь закатами. Все это запускает выработку эндорфина и окситоцина.
У вас нет собаки? Тогда отправляйтесь на прогулку самостоятельно. В идеале стоит выбрать незнакомый маршрут, еще лучше, если он будет среди деревьев или возле водоема. Всего полчаса на природе творят с психикой настоящие чудеса — доказано наукой.
3. Заниматься йогой
Этот вид спорта подходит как молодым, так и пожилым. Заниматься йогой можно без какой-либо физической подготовки, главное — делать это под руководством опытного тренера.
Ученые сделали вывод, что люди, которые практикуют йогу, чувствуют себя гораздо счастливее тех, кто ей не занимается. Все дело в том, что такая практика комплексно влияет на тело и мозг. На занятиях вы расслабляетесь, начинаете мыслить по-другому, создается особая связь между телом, дыханием и сознанием.
Добровольцы, которые практиковали йогу, признались: они стали более спокойными, уравновешенными и счастливыми. Резкие перепады настроения сошли на нет, а бессонница исчезла из жизни.
Где правильно заниматься йогой на балконе или в парке, читайте ЗДЕСЬ.