Топ-5 простых офисных упражнений для улучшения работы сердца

Для того чтобы помочь своему организму сохранять здоровье, нужно стараться как можно больше двигаться. Подойдут любые формы физической активности, особенно если вы часами просиживаете за рабочим столом. Некоторые упражнения легко можно делать прямо в офисе.

Особенно полезны физические нагрузки для сердечно-сосудистой системы, патологии которой относятся к бессменным лидерам среди соматических заболеваний. «Доктор Питер» выяснил, какие из упражнений подойдут для офиса и как их выполнять. Максим Стулий, мастер спорта по настольному теннису, CEO спортивного клуба RC Club, подобрал наиболее подходящие варианты.

Сидячая работа: не все проблемы обратимы

С годами из-за постоянной работы в офисе за компьютером шея затекает и образуется «офисный горб», кисть руки сводит от компьютерной мышки, зрение падает и уже приходится щуриться.

«Определенные проблемы самочувствия у офисных обратимы, — считает тренер. — Но то, что действительно может иметь необратимый эффект, — это ухудшение работы сердечно-сосудистой системы. Пренебрегайте мини-тренировками в течение дня — и получите целый чек-лист для похода к кардиологу.

• «Доктор, у меня частый пульс и тяжело дышать». Этому есть логичное объяснение. Скорость движения крови замедляется с каждой минутой пребывания в сидячем положении. Сердцу приходится работать быстрее, чтобы доставлять кислород и питательные вещества к тканям. Ваш потенциальный диагноз: риск образования тромбов, аритмия.

• «Доктор, я толстею, но питаюсь так же, как и раньше». И это понятно, ведь ваше тело нуждается в постоянном движении и тренировках. Отговорки, что в офисе их делать неудобно и некомфортно, не принимаются. Чем меньше двигаетесь, тем меньше энергии потребляете, поэтому заменяете ее недостаток вредными или сладкими перекусами. Ваш потенциальный диагноз: риск ожирения, что приводит к заболеванию сердца.

• ! Доктор, я плохо себя чувствую и часто болею». Исследования показывают, что длительное сидение связано с повышением уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и глюкозы в крови. Эти изменения могут способствовать развитию атеросклероза — накоплению жировых отложений в артериях. Ваш потенциальный диагноз: риск сахарного диабета, инсульта и инфаркта.

Простые упражнения для офисных сотрудников

Чтобы держать себя в тонусе каждый день, не нужно искать работу с доступом в фитнес-зал или его компенсацией. Вместо этого найдите всего двадцать минут в своем плотном графике. Чтобы сердце и сосуды работали долго и качественно, делайте эту легкую тренировку прямо за столом каждый день.

Подъемы на носки

Встаньте за столом, поднимитесь на носки и опуститесь обратно. Повторите 15-20 раз. Это упражнение улучшает кровообращение в ногах и помогает избежать застоя крови.

Ходьба на месте

Встаньте и начните маршировать на месте в течение 1-2 минут. Это простое упражнение активизирует сердечную деятельность и улучшает кровообращение.

Подъемы коленей к груди

Сидя на стуле, поднимайте поочередно каждое колено к груди, задерживая его на несколько секунд. Повторите 10-15 раз для каждой ноги. Это упражнение улучшает гибкость и активизирует мышцы живота.

Скручивания сидя

Сидя на стуле, плавно поверните корпус влево, затем вправо, задерживаясь в каждом положении на 10-15 секунд. Повторите 3-5 раз для каждой стороны. Скручивания улучшают гибкость и способствуют улучшению пищеварения.

Растяжка шеи

Сядьте прямо, медленно наклоните голову вправо, затем влево, задерживаясь в каждом положении на 10-15 секунд. Повторите 3-5 раз для каждой стороны. Растяжка шеи уменьшает напряжение и улучшает кровообращение.

Подавайте пример

«Упражняйтесь регулярно, не ленитесь и подавайте коллегам здоровый пример. А если чувствуете, что можете больше и лучше, приходите на сквош (или любой другой спорт). Это не только прокачает ваше сердце, но и улучшит настроение, укрепит мышцы пресса, рук и ног, сделает тело здоровым и подтянутым всего за месяц интенсивных тренировок», — советует эксперт.