- Источник:
Istockphoto.com/Liudmila Chernetska
Ноутбуки, планшеты, прочие гаджеты превратили человека прямоходящего в человека сгорбленного. Многие проводят большую часть недели, склонившись над экраном. А потом удивляются, почему так болят шея, спина, поясница…
Более того, даже оторвавшись от экрана, человеку сложно выпрямиться и держать спину. Более того, некоторые даже не знают, какая она, правильная осанка.
«Чтобы самостоятельно оценить свою осанку, надо провести простой тест у стены, — заведующая отделением нейротравматологии в Институте мозга и позвоночника при Университете Луисвилла доктор Эмили Зиг. — Это быстрый и простой способ, который надо повторять регулярно».
Как провести тест у стены
Встаньте так, чтобы ягодицы, лопатки и голова были плотно прижаты к стене. Ноги при этом должны либо едва касаться ее, либо быть на расстоянии буквально пары сантиметров.
В этой позе спина должна оказаться почти прямой. Чтобы проверить это, просуньте руку за поясницу: при правильной осанке она должна чуть прогибаться, а рука едва помещаться в образовавшееся пространство.
Сделайте шаг от стены, не меняя положение туловища. Это есть ваша идеальная осанка.
Почему важна правильная осанка
Когда мы залипаем в гаджетах, на автомате наклоняем голову вперед, а это значит, что шея должна напрягаться сильнее и общее давление на позвоночник возрастает.
«В конечном итоге это приводит к двум серьезным проблемам, — говорит доктор Зиг. — Во-первых, хронические мышечные боли, напряжение и дискомфорт. Во-вторых, в такой позе вы не можете полноценно дышать из-за неправильного положения диафрагмы. И в-третьих, ухудшается пищеварение, потому что на работу кишечника это тоже влияет».
Плохая новость: если вы полжизни провели сгорбленным, распрямиться «по щелчку» не получится.
«У человека может развиться так называемый фиксированный кифоз, — говорит Эмили Зиг. — Многие видели пожилых людей, которые как будто переваливаются с ноги на ногу, смотрят только в пол и не могут держать голову прямо. Часто это происходит из-за того, что человек всю жизнь ходил сгорбившись, и теперь его тело не может полностью выпрямиться».
Что делать, если тест у стены провален
Если вы попробовали пройти тест у стены и заметили, что сохранять идеальную осанку очень неудобно, не волнуйтесь.
«Если вы понимаете, что вам неудобно или трудно стоять прямо, пару раз в день просто подходите к стене и снова напоминайте себе, что такое правильная осанка, — говорит Зиг. — Некоторые мои пациенты даже ставили себе напоминание на телефоне и, когда оно срабатывало, проверяли, в какой позе они сидят».
В идеале надо стараться сохранять ровную спину в течение всего дня. Помочь этому может и небольшая оптимизация рабочего пространства — убедитесь, что монитор находится на уровне глаз, а в рабочем кресле удобно сидеть.
Еще один важный момент — физическая активность. Для правильной осанки необходимы сильные и напряженные мышцы кора, а если ваше тело не привыкло находиться в вертикальном положении, эти мышцы, скорее всего, довольно слабые.
«Если не следить за осанкой и вовремя не корректировать ее, это приведет к хроническим болям, а в конечном итоге ускорит дегенерацию межпозвоночных дисков», — предупреждает врач.