- Источник:
iStock
Врачи уже давно говорят, что индекс массы тела (соотношение роста и веса) не так важен, как объем талии. Большой ИМТ может быть у спортсменов с развитой мускулатурой, а также у обладателей пышных ягодиц. Но куда страшнее, когда жир откладывается не на попе, а в области живота. Это висцеральный жир — опасный и токсичный, причина большинства хронических заболеваний и последующих летальных исходов.
Как избавиться от жира на животе? Узнали у эксперта.
Доцент кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения, фитнес-тренер
«К сожалению, „хочу убрать жир с боков“ — так это не работает. Жир не может сжигаться локально. Жиросжигание происходит равномерно по всему телу», — говорит доцент кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения Александра Сулим.
Эксперт назвала пять важных условий, которые придется соблюдать, чтобы избавиться от жира.
1. Совмещайте силовые и кардиотренировки
Гантели или бег? И то и другое! Это даст лучший результат.
«Кардиотренировка должна длиться не менее 30 минут и включать в себя интервальное ускорение, — говорит Сулим. — Например, на беговой дорожке — три минуты ходьбы и одна минута бега. После завершения тренировки обязательно походите 10 минут в спокойном темпе, чтобы восстановить частоту сердечных сокращений».
2. Еда спустя полчаса после тренировки
«Принимайте пищу не ранее чем через 30 минут после тренировки, — предупреждает тренер. — Прием пищи должен быть полноценным, но легким».
3. Следите за КБЖУ
Те, кто следят за фигурой, обязаны знать эту аббревиатуру. КБЖУ — калории, белки, жиры, углеводы.
«Диета — это важнейший фактор жиросжигания. Учитывайте суточную норму калорий, чтобы не допустить прибавки в весе. Соблюдайте оптимальное соотношение КБЖУ (калорий, белков, жиров, углеводов), — говорит Сулим. — Для каждого человека количество КБЖУ индивидуально. Оно зависит от роста, веса, образа жизни и других факторов».
Рассчитать свою норму можно с помощью калькулятора КБЖУ, который можно легко найти в Интернете. Например, .
4. Соблюдайте питьевой режим
«Вода ускоряет метаболизм, помогает утилизировать продукты распада из организма, выводит шлаки и создает чувство сытости, — рассказывает эксперт. — Однако речь идет именно о воде, а не о чае, кофе или соках и газировке».
Суточная норма воды индивидуальна и зависит от физиологического состояния организма, образа жизни и питания. Классическая схема расчета дневной потребности в воде — 30 мл воды на один килограмм веса человека.
«Желательно пить воду комнатной температуры и по часам. Первый прием — лучше натощак, например в 8 часов утра. Следующие приемы — через каждые два-три часа, за 30 минут до еды или через полтора часа после, — говорит Александра Сулим. — Прием пищи также можно дополнить стаканом воды, только пить небольшими глотками. А вот перед сном старайтесь ограничивать потребление жидкости, чтобы не было отеков».
5. Налегайте на омегу-3
«Омега-3 не только укрепляет организм, но и обладает жиросжигающим эффектом», — говорит наш эксперт.
Однако Александра Сулим подчеркивает: ее советы — это лишь общие рекомендации. При проблемах с весом стоит разработать свой индивидуальный план жиросжигания.