- Источник:
- iStockphoto
Когда человек хочет похудеть, он в первую очередь думает о том, что изменить в своем питании. И такой подход не лишен смысла, ведь единственный работающий способ сбросить лишние килограммы — устроить дефицит калорий.
Однако то, что и сколько вы пьете, тоже может очень сильно влиять на состояние вашей фигуры. И речь не только о том, чтобы отказаться от спиртного и сладких лимонадов, хотя и это тоже очень важно. Речь об адекватном питьевом режиме.
В Интернете часто можно встретить самые разные рекомендации о том, сколько должен человек пить обычной чистой воды. Но сколько нужно пить на самом деле, чтобы похудеть? На этот вопрос ответила диетолог Эми Гудсон в беседе с изданием .
Как вода помогает худеть
Как вода вообще связана с похудением? По словам Гудсон, стакан воды перед обедом — простой и безопасный способ быстрее наесться и потребить меньшее количество калорий. Есть которое показало: люди, которые пили стакан воды после молочного коктейля, чувствовали себя более сытыми.
Кроме того, вода — абсолютно не калорийный способ утолить жажду. Особенно по сравнению с газировками и энергетиками.
А еще вода делает нас более работоспособными, что особенно важно для тех, кто тренируется. В состоянии обезвоживания вы точно не сможете эффективно выполнять упражнения.
Как пить, сколько и когда
Как отмечает Гудсон, точной и универсальной нормы воды в день нет. Если вам нужны примерные ориентиры, можете пить по 30 мл воды на 1 кг веса.
Важно помнить, что в некоторых ситуациях человеку нужно чуть больше воды для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Например, в жару, во время интенсивных тренировок, после кровопотери или во время болезни.
Кроме того, кофе, чай, спиртное, энергетики, сладкие лимонады нельзя считать питьевой водой, так как они, наоборот, обезвоживают организм.
Есть простой способ понять, что вы пьете слишком мало жидкости. Попробуйте аккуратно защипнуть кожную складку на руке и отпустить. У человека с нормальным уровнем воды кожа моментально расправится.
Для похудения особенно полезно пить стакан воды перед едой, это поможет избежать переедания. Кроме того, если вы недавно поели и внезапно все равно чувствуете голод, попробуйте попить: иногда мы путаем жажду с желанием поесть. Завершить обед водой — тоже отличная идея, так вы увеличите чувство сытости. Кстати, запивать еду можно — вопреки мифам, вы не помешаете так пищеварению.
Обязательно стоит взять с собой бутылочку и на тренировку. Лучше пить и во время занятий спортом, и до них, и после.