Реабилитолог Одинцев подсказал 10 вещей для укрепления иммунитета

Иммунная система играет ключевую роль в защите от вирусных заболеваний. Что влияет на иммунитет и какие патологии связаны с его поломками? Как можно укрепить, активизировать работу иммунной системы и зачем это вообще делать? На эти вопросы «Доктора Питера» ответил реабилитолог Матвей Одинцев.

Матвей Одинцев

Физическая реабилитация

Физический и спортивный реабилитолог, специалист по лечебно-оздоровительному массажу

Факторы, влияющие на иммунную систему

Генетика

Наследственность играет ключевую роль в формировании иммунной системы. Например, если в вашей семье часто бывают проблемы с аллергиями, то у вас также повышен риск развития аллергических реакций. Гены определяют тип и количество иммунных клеток, а также их способность распознавать и уничтожать вредные микроорганизмы.

Возраст

Иммунитет со временем слабеет, особенно у пожилых людей. Это связано с тем, что с возрастом организм менее эффективно производит иммунные клетки, а их функции ухудшаются. Например, количество Т-лимфоцитов (клетки, которые уничтожают инфицированные клетки) снижается с возрастом, что делает организм более уязвимым к инфекциям.

Питание

Правильное питание, богатое витаминами и минералами, укрепляет иммунитет. А сахар является одним из главных врагов иммунной системы. Он нарушает кислотно-щелочной баланс организма, подавляет иммунитет и создает благоприятную среду для развития различных болезней.

Стресс

Хронический стресс подавляет иммунную систему. Это происходит из-за того, что в состоянии стресса организм вырабатывает гормоны кортизол и адреналин, которые подавляют активность иммунных клеток, а также снижает количество Т-лимфоцитов и NK-клеток, что делает его более уязвимым к инфекциям.

Сон

Недостаток сна ослабляет иммунитет. В состоянии сна организм восстанавливает силы и производит иммунные клетки. Недостаток сна приводит к тому, что организм не успевает восстановиться и более уязвим к болезням.

Окружающая среда

Загрязнение воздуха, курение, алкоголь — все это отрицательно влияет на иммунную систему.

Эпидемии

Эпидемии могут оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на иммунитет. С одной стороны, они могут перегрузить иммунную систему и сделать организм более уязвимым. С другой — могут стимулировать иммунитет и развивать иммунологическую память.

Заболевания, связанные с иммунной системой

1. Аллергии

Аллергические реакции возникают из-за неправильной реакции иммунной системы на обычно безопасные вещества, такие как пыльца, пища или пыль.

2. Аутоиммунные заболевания

При аутоиммунных заболеваниях иммунная система атакует собственные клетки организма. Например, тиреоидит, болезнь Крона.

3. Иммунодефицитные состояния

Иммунодефицит характеризуется ослабленным иммунитетом, который делает организм более уязвимым к инфекциям. Например, ВИЧ-инфекция.

10 секретов крепкого иммунитета

Правильное и полноценное питание. Ограничьте потребление сахара. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, зелени, нежирного мяса, рыбы. Откажитесь от фастфуда. Уделите внимание качеству питания, употребляя в пищу не только витамины и минералы, но и пробиотики, которые способствуют здоровью кишечника и иммунной системы.
Регулярная физическая активность. Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Найдите вид активности, который вам по душе, — от прогулок до танцев или йоги. Включите в свой режим переменный бег и ходьбу утром или вечером, упражнения на турнике, а также плавание и фридайвинг.
Здоровый сон. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Сон — это время восстановления и регенерации организма, включая иммунную систему.
Снижение стресса. Найдите способы снять стресс (йога, медитация, прогулки на свежем воздухе, прослушивание музыки, чтение книг).
Гигиена. Часто мойте руки с мылом, особенно после посещения общественных мест. Избегайте контакта с больными людьми.
Вакцинация. Вакцинация — самый эффективный способ предотвратить многие инфекционные заболевания.
Отказ от курения и алкоголя. Они ослабляют иммунную систему.
Упражнение Наули. Наули — это вращение животом, которое тренирует мышцы брюшного пресса, способствует насыщению органов кровью и улучшает перистальтику кишечника.
Массаж. Лечебно-оздоровительный массаж стимулирует лимфодренаж и улучшает кровообращение, что способствует укреплению иммунной системы.
Позитивный настрой. Позитивный настрой и оптимизм играют важную роль в укреплении иммунной системы.