Работает в 97% случаев: секретный метод «прогулка» поможет вам мгновенно заснуть

С детства мы знаем метод засыпания — считать овец, но с научной и медицинской точки зрения куда важнее комплексный подход. В первую очередь важно наладить режим, отказаться от бодрящих напитков перед сном, быть физически активным в течение дня, привести мысли и чувства в порядок и перед сном убрать подальше гаджеты.

Но если время от времени сон убегает и причина тому — сбой в режиме или переживания, вполне возможно воспользоваться методиками засыпания. О многих из них «Доктор Питер» уже писал, например:

Активно пользуются многие и таким трюком для засыпания, который называется «прогулка». Подробнее о нем рассказала эксперт по сну Эмили Кесслер.

Метод «прогулка»: как это работает

Эта техника визуализации легко справится со скачущими в голове мыслями, которые не дают уснуть, и погрузит вас в сон. «Этот метод может показаться бессмысленным, но он помог мне и буквально всем, кому я его рекомендую», — уверяет Эмили. Вот ее пошаговая инструкция, как быстро заснуть.

Когда вы улеглись в кровать, убрали телефон, закрыли глаза и поняли, что сонливости нет, вы бодры, то не стоит переживать: все поправимо. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Это активизирует парасимпатическую нервную систему, успокоит нервы и поможет выработке мелатонина — гормона сна.
Как только чувствуете, что успокоились, начните визуализацию. «Представьте себе дом, который вам знаком, но не ваш собственный, — советует Кесслер. — Например, дом родителей или бабушки, близкой подруги — тот, который вы прекрасно знаете».
Представьте, как вы медленно идете к этому дому, обращая внимание на все детали по дороге, подходите к двери, открываете ее, входите и, не торопясь передвигаетесь из комнаты в комнату. Очень важно замечать все по пути: мебель, ручки на дверях, цвет обоев, картинки на стенах, планировку. «Это отвлекает наш загруженный мозг — мысли, тревожащие вас, отступают, — продолжает эксперт. — Я, например, засыпаю, не дойдя даже до спальни бабушкиного дома, по которому „брожу“ перед сном».

Кстати, метод подтвержден и научными исследованиями. Одно из них, проведенное в 2002 году Оксфордским университетом, показало, что методы визуализации действительно помогают людям быстрее засыпать.

К слову, если нет дома, который вам так же хорошо знаком, как собственный, можно совершать перед сном прогулку просто по знакомой дороге, хоть по улице до магазина или до работы, при условии, что мысли о ней не вызовут у вас негативные переживания.