- Источник:
- pixabay
Мобильный телефон давно уже перестал быть лишь средством связи. Для большинства людей смартфон — это и рабочий инструмент, и развлечение, и просто способ «убить время». Современный человек, выйдя из дома и случайно забыв мобильный телефон, испытывает сильную тревогу и ощущение оторванности от жизни. В 2008 году даже был введен специальный термин «номофобия» — аббревиатура от «no mobile phone phobia» — страх остаться без мобильного телефона или оказаться вдалеке от него.
врач-психиатр
- По данным исследований, многие люди пользуются смартфоном более 5 часов в день и имеют все признаки зависимости от телефона, — говорит врач-психиатр Ирина Коробкова. — В отличие от, например, алкоголизма, зависимость от телефона является социально приемлемой и не осуждается в обществе. При этом чрезмерное использование смартфона по всем своим проявлениям является типичной поведенческой зависимостью и вызывает целый ряд неблагоприятных последствий.
Признаки, что человек зависим от телефона
Он стремится проводить в телефоне все больше и больше времени.
Когда разряжается батарея или ломается телефон, возникает своеобразный «абстинентный синдром» — снижается настроение, появляется внутреннее напряжение, раздражительность или тревога.
Человек отказывается от других видов активности или реальных социальных взаимодействий.
Появляется ощущение потери контроля, человек неспособен ограничить использование телефона, несмотря на очевидный вред для психического и физического здоровья, личной жизни и работы.
- По статистике, зависимости от телефона часто сопутствуют депрессия, высокий уровень тревоги и стресса, нарушения сна, другие поведенческие и химические зависимости — шопоголизм, гэмблинг, интернет-зависимость, а также алкоголизм и курение, — говорит Ирина Коробкова.
Врач отмечает, что предрасположенным к разным видам зависимостей человека делает его личностная структура. Чаще это связано с незавершенностью одной из наиболее важных стадий развития в детстве — установления психологической автономии. Она завершается к 2-3 годам и необходима для развития собственного «Я», отдельного от родителей. Если родители сильно опекали малыша или наоборот — вели себя по отношению к нему отстраненно, то у него могли сформироваться предпосылки к развитию зависимостей во взрослой жизни.
- Эту стадию еще называют психологическим рождением, — поясняет Ирина Коробкова. — Сформированное ощущение своего «Я» позволяет заявлять о себе, полагаться на свою внутреннюю силу, брать ответственность за свое поведение, быть в близких отношениях, не теряя при этом себя.
Для зависимой структуры личности характерны:
максимализм, полярность в эмоциональных проявлениях и взглядах, глобальность и катастрофичность всех переживаний.
неумение выдерживать психологическое напряжение и любые сильные чувства.
отсутствие четко выстроенных личных границ.
трудности в принятии решений без поддержки других.
трудности в выстраиваний близких доверительных отношений.
Побочные эффекты телефонной зависимости
- У тех, кто постоянно сидит в соцсетях, уменьшается число социальных взаимодействий в реальной жизни, — говорит врач. — Общение в социальных сетях и мессенджерах также вызывает чувство одиночества, снижение самооценки и уверенности в себе, понижает общую удовлетворенность жизнью и уровень счастья.
Если вы не отлипаете от смартфона, страдает и физическое здоровье, предупреждает врач. Причем, тяжесть физических симптомов напрямую зависит от времени, которое человек проводит «в телефоне» ежедневно. Нарушается зрение и сон, появляются головные боли и боли в плечах, шее, спине, а также общая усталость и быстрая утомляемость.
По данным исследований, развитию зависимости от смартфона одинаково подвержены и мужчины, и женщины, при этом мужчины чаще используют мультимедийные приложения и играют в игры на телефоне, а женщины общаются с помощью телефона в соцсетях. В особой группе риска — подростки и люди молодого возраста.
Как избавиться от телефонной зависимости — советы врача
Начните с малого — перестаньте носить телефон с собой по квартире. А вскоре Вы увидите, что ничего ужасного не произойдет, даже если Вы дойдете без телефона до соседнего магазина.
Отключайте телефон в часы своего отдыха, а также откладывайте его подальше на ночь.
Когда есть такая возможность, всегда делайте выбор в пользу живого общения, не заменяйте реальное взаимодействие перепиской в мессенджерах и соцсетях.
Выбирайтесь в места, где нет сети: в лес, в горы, за город и т.п.
Ведите учет своего «экранного времени». Это поможет более осознанно относиться к использованию телефона и не обманывать себя.
Отключите ненужные уведомления и удалите с телефона ненужные приложения.
Установите лимит времени на проверку обновлений в своих соцсетях и мессенджерах — например, выделяйте на это 10-15 минут утром и вечером.