- Источник:
iStockphoto
Инсулинорезистентность — еще не сахарный диабет. Но это состояние очень опасно: инсулин не может эффективно доставить глюкозу в клетку. Как следствие — постоянно хочется чем-то перекусить, даже если плотно поел, и в результате вес увеличивается.
К тому же при инсулинорезистентности автоматом растет уровень холестерина, нарушается конверсия гормонов щитовидной железы, развивается эндотелиальная дисфункция и связанные с этим заболевания сердечно-сосудистой системы.
Но неправильно считать, что похудеть при инсулинорезистентности невозможно без медикаментозной поддержки, уверена врач-эндокринолог.
Эндокринолог ФНКЦ ФМБА
«Инсулин — гормон, вырабатываемый клетками поджелудочной железы, — способствует транспорту глюкозы внутрь клеток, — рассказывает врач ФКНЦ ФМБА Алина Костенко. — При ожирении наблюдается снижение чувствительности периферических тканей (жировой, мышечной) к инсулину. Это состояние патологическое, так как является причиной нарушенного липидного и углеводного обмена».
Когда чувствительность к инсулину снижается, глюкоза не может проникнуть в клетки и накапливается в крови. Подобное состояние является причиной развития сахарного диабета второго типа.
Также есть взаимосвязь массы тела и уровня гормонов щитовидной железы.
«При снижении функции щитовидной железы может наблюдаться прибавка массы тела за счет замедления скорости метаболизма и задержки жидкости в организме. При появлении таких симптомов, как сухость кожи, выпадение волос, отеки и необъяснимая прибавка в весе на фоне привычного образа жизни рекомендовано обследование функции щитовидной железы», — говорит эксперт.
Признаки инсулинорезистентности
Избыточная масса тела,
повышение уровня глюкозы крови,
гиперпигментация кожных складок.
«Увеличение окружности талии — фактор риска развития инсулинорезистентности. Чтобы повысить чувствительность клеток к инсулину, необходимо в первую очередь нормализовать вес», — отмечает эксперт.
Похудеть — можно
«Бытует мнение, что похудеть при инсулинорезистентности невозможно, но это не так, — объясняет Алина Костенко. — Инсулинорезистеность — следствие, а не причина избыточного веса».
Однако снижение веса — длительный процесс, признает врач. Потребуются регулярные физические нагрузки и полное изменение пищевых привычек.
«В первую очередь необходимо снизить количество потребляемых калорий и легкоусвояемых углеводов в рационе. К ним относятся продукты, содержащие сахар, в том числе фруктозу. Именно за счет исключения из меню быстрых углеводов можно снизить суточную калорийность питания на 300-500 ккал. Это позволит сохранить физическую активность и при этом постепенно худеть», — объясняет эксперт.
Основой рациона должны стать продукты с низким и средним гликемическим индексом.
«К полезным углеводам относятся зелень, овощи, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, — говорит эндокринолог. — Так как наиболее калорийными являются жиры, их количество следует ограничить и отдавать предпочтение продуктам, богатым полиненасыщенными жирами (растительные масла, авокадо, орехи — до 30 г в день, рыба)».
Выбирайте также менее жирные виды молочной продукции, а также диетические сорта мяса и рыбы. Очень важно достаточное употребление белка в рационе на фоне снижения веса.
«Причем половина употребляемых белков должна иметь растительное происхождение, — продолжает врач. — Они содержатся в бобовых, авокадо, семечках, орехах и сое».
Исключите сладкие газированные напитки, соки промышленного производства, выпечку и кондитерские изделия, мед.
«При инсулинорезистентности необязательно питаться строго без перекусов, главное — что и сколько вы едите. Обязательно соблюдайте регулярную физическую активность не менее 30 минут в день», — говорит Алина Костенко.
Быстрых результатов не ждите
Важно понимать, что быстро снизить вес при инсулинорезистентности невозможно.
«Хороший результат — снижение массы тела на 5-10% за 6 месяцев. Придерживаясь диеты, можно значительно улучшить углеводный обмен и повысить чувствительность клеток к инсулину. Для людей с инсулинорезистентностью подобный образ жизни должен стать постоянным. Отказ от диеты и физической активности быстро вернет потерянные килограммы», — резюмирует доктор.