- Источник:
iStockphoto/Eva-Katalin
С возрастом у многих даже простые дела требуют колоссальных усилий из-за тумана в голове. Но наука утверждает, что когнитивные функции, которые угасают быстрее других, — рабочую память, скорость обработки информации, многозадачность — можно тренировать.
Невролог ФНКЦ ФМБА профессор Ширшова назвала семь действий, которые вернут мозгу былую гибкость и помогут вам чувствовать себя значительно моложе.
Невролог высшей категории, заведующая неврологическим отделением, д. м. н., профессор кафедры нервных болезней и нейрореабилитации Академии постдипломного образования ФНКЦ ФМБА России
«Возрастные изменения затрагивают все системы организма и когнитивные способности мозга в том числе. Это значительно усложняет повседневную жизнь, не позволяя выполнять привычные задачи. Тем не менее существуют семь конкретных действий, позволяющих сохранить остроту ума», — рассказала «Доктору Питеру» профессор Ширшова.
Главное условие поддержания мозговой активности в пожилом возрасте — тренировка рабочей памяти. Для этого рекомендуется периодически вспоминать информацию, которая вам была ранее известна. Это может быть алфавит, состав любимой спортивной команды, перечень актеров известного фильма и другие факты.
Чтение книг — еще один эффективный способ сохранения остроты ума. Можно выбирать любой жанр, однако в приоритете произведения, требующие постоянного удерживания внимания. Чтобы сохранить пластичность мозга, необходима постоянная выработка новых нейронных связей.
С возрастом сложно постигать новое, поэтому важно проявить силу воли. Можно выбрать любой подходящий метод тренировок: кроссворды, судоку, головоломки.
Тест: составьте слова из заданных букв — справятся только самые наблюдательныеДля мозга полезно изучать иностранный язык. Пусть это не принесет практической пользы, но станет хорошим источником интеллектуального развития.
Для повседневных рутинных дел важна кратковременная память. Она позволяет помнить о текущих задачах и недавно совершенных действиях. Для ее тренировки как нельзя лучше подходят пазлы. Помимо памяти, они улучшают аналитические способности мозга и развивают творческое мышление.
5 изменений, которые с вами произойдут, если начнете собирать пазлыСоциальная изоляция — то, с чем часто сталкиваются пожилые люди. Это крайне опасно для мозговой деятельности. Живое, постоянное взаимодействие с окружающими позволяет сохранять остроту ума. Достойная альтернатива — онлайн-общение в чатах по интересам и социальных сетях.
Для поддержания умственных способностей важно не только нагружать мозг работой, но и давать ему отдохнуть. Полноценный сон длительностью не менее 7 часов, отдых и расслабление в течение дня, минимизация стресса благотворно влияют на когнитивные функции.
«Помимо перечисленных рекомендаций врачи-неврологи также отмечают, что для улучшения кровоснабжения мозга важны ежедневные физические нагрузки. Ходьба, велосипедные прогулки, утренняя зарядка, посещение бассейна являются факторами роста нейронов, сохраняют ум ясным даже в преклонном возрасте», — рекомендует профессор Ширшова.