Поза ярости: зачем вам каждый вечер делать уткатасану

Спорт очень важен для здоровья. Но если у вас нет возможности ходить в фитнес-зал, можно самостоятельно выполнять дома несколько упражнений, для которых не требуются гантели и гири.

Одно из таких упражнений — уткатасана. Подробнее о нем «Доктору Питеру» рассказала преподаватель по йоге Лера Буры.

Суть упражнения

Уткатасана (поза ярости, «стульчик») — базовая силовая асана в йоге, в которой вы как будто сидите на воображаемом стуле.

Несмотря на внешнюю простоту, она требует хорошей координации, силы и контроля тела.

Как правильно делать упражнение

1. Встаньте прямо, стопы на ширине таза или вместе.

2. Согните колени и отведите таз назад, как будто садитесь на стул. Вес распределен на всю стопу, особенно на пятку и центр.

3. Колени направлены вперед, не заваливаются внутрь.

4. Спина нейтральная, без сильного прогиба в пояснице.

5. Руки можно вытянуть вверх или оставить перед собой.

6. Шея продолжает линию позвоночника.

7. Оставайтесь в этой позе несколько циклов дыхания.

Важно: движение начинается из тазобедренных суставов, а не за счет округления спины.

Польза «стульчика»

Уткатасана укрепляет мышцы ног и ягодиц, включает мышцы кора и стабилизаторы, улучшает контроль таза и коленей, развивает выносливость, тренирует координацию.

С точки зрения биомеханики упражнение помогает выстраивать согласованную работу мышечных цепей тела через фасциальные линии, которые передают нагрузку и стабилизируют движение.

Также за счет вовлечения крупных мышечных групп усиливается кровообращение и общий метаболический отклик организма. А еще уткатасана тренирует силу воли.

Противопоказания

С осторожностью или после консультации специалиста упражнение можно выполнять при болях в коленях, с выраженными проблемами с поясницей, травмой тазобедренных суставов, во время острых воспалительных состояний или на поздних сроках беременности.

Важно: при любых болевых ощущениях в суставах выходите из позы и корректируйте технику.