«Поза горы» и «приветствие солнцу»: как правильно заниматься йогой на балконе или в парке

Йога и медитация — древние дисциплины, которые не только способствуют физическому оздоровлению, но и помогают наладить глубокую связь с природой, что, в свою очередь, наполняет нас жизненной энергией и спокойствием. Подробнее о том, как практиковать их на свежем воздухе и почему это важно, особенно когда впереди лето, объяснила Елизавета Прокудина — фитнес-тренер FitStars, инструктор персональных и групповых и программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

Почему именно на улице?

Технологии и бешеный ритм города часто подбрасывают нам испытания в духе вечного стресса. Усталость, тревожность, ощущение, что слишком много дел и слишком мало времени, — все это знакомо почти каждому. Но прекрасная новость в том, что природа уже придумала решение: зеленые парки, свежий воздух и немного тишины способны творить настоящие чудеса. А если объединить это с практиками йоги и медитации, эффект усиливается в несколько раз.

Йога в студии — это хорошо, но занятия на свежем воздухе дарят другой опыт. Дело в том, что природа сама по себе влияет на наше состояние. Когда вы бегаете в парке или выбираетесь в лес, организм начинает реагировать на окружающую среду: снижается уровень кортизола (гормона стресса), ваше дыхание замедляется, а нервная система переключается из напряженного режима выживания в состояние покоя.

Природа — словно мягкое напоминание нашему телу, что все в порядке. Легкий ветерок, шелест листьев, солнечный свет помогают расслабиться и буквально перезагрузить мозг. Кроме того, свежий воздух улучшает процесс выработки серотонина — гормона, от которого напрямую зависят настроение и чувство счастья.

Как работают йога и медитация на свежем воздухе

Йога сама по себе искусство замедления. Главное здесь не сложность поз, а связь между телом, дыханием и сознанием. В сочетании с обстановкой дыхательные практики, пранаяма и плавные движения асан создают нечто большее, чем просто тренировку. Осознанное ощущение каждого вдоха и выдоха в окружении природы переносит вас в состояние «здесь и сейчас». А ведь именно этого состояния нам часто не хватает в повседневной жизни, полной суеты.

Попробуйте начать с небольшой разминки. Примите «позу горы» (тадасана), закройте глаза и просто подышите. Почувствуйте землю под своими ногами. Да-да, лучше заниматься босиком, если позволяет погода. Затем выполните несколько мягких наклонов, медленных потягиваний. Ну а если готовы к большему, переходите к традиционному комплексу «приветствие солнцу» — идеальное занятие для поддержания и энергии, и настроения.

Медитация здесь тоже обретает особую силу. Тихий уголок природного парка или поляна в лесу позволяют отключиться от шума и просто слушать. Слушать свое сердце, свое дыхание, окружающие звуки. Это не только расслабляет, но и помогает вернуть концентрацию, снизить тревожность.

Чем полезно занятие на свежем воздухе

1. Очищение разума и снижение стресса. Контакт с природой помогает снизить тревожность, вытеснить из головы бесконечный поток мыслей и переключиться на более позитивное восприятие.

2. Повышение уровня энергии. Даже 15-20 минут активности на свежем воздухе отпускают усталость, повышают уровень бодрости и заставляют чувствовать себя более живым.

3. Поддержка иммунитета. Прогулки и занятия вне четырех стен укрепляют организм. Еще один аргумент в пользу практик на природе в любое время года.

4. Улучшение настроения. Серотонин, о котором мы говорили выше, влияет на уровень счастья, а занятия на улице многократно усиливают его выработку.

Как начать

Медитировать и заниматься йогой на улице не так сложно, как может показаться. Выберите место, которое вам приятно: парк, берег реки, сквер, небольшой дворик у дома. Необязательно брать с собой коврик — пусть ваша опора будет максимально естественной, если земля не холодная. Важно, чтобы в выбранной локации вам было комфортно — никто не отвлекал, а окружающая обстановка располагала к расслаблению.

Начните с 10-15-минутного занятия. Можно добавить несколько дыхательных упражнений перед этим, чтобы настроиться на ритм. Постепенно переходите к медитации: сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь просто дышать. Не сосредоточивайтесь на мыслях, которые всплывают, просто отпустите их.

Йога и медитация на свежем воздухе — это не просто модный тренд. Это реальный способ почувствовать связь с собой и окружающим миром, найти баланс и отдых даже в самый напряженный день. Природа помогает не задумываться о сложных техниках и не требовать от себя многого — достаточно просто быть и дышать.

Так что берите удобную одежду, выбирайте место и позвольте себе расслабиться и насладиться встречей с природой.