Плохое настроение, головная боль и еще 6 признаков обезвоживания в жаркий день

Одно самое простое правило, которое поможет пережить даже самый знойный день, —пить побольше воды. В жару довести свой организм до обезвоживания особенно легко. Причем именно в такую погоду мы зачастую упускаем признаки, что нашему телу очень сильно не хватает воды. Дело в том, что многие симптомы легко списать на дискомфорт от палящего солнца.

Вот несколько таких признаков.

Сильная жажда

Жажда — самый простой и понятный признак обезвоживания, который нередко игнорируют.

В жару человек усиленно потеет и теряет жидкость. Если вы чувствуете сильное желание попить, значит, ваш организм уже страдает. Лучший вариант — просто налить стакан обычной воды и утолить жажду.

Плохое настроение

Не все знают, что человек может чувствовать тревогу и напряжение просто из-за обезвоживания. Ученые доказали: люди, которые пьют слишком мало воды, с большей вероятностью сталкиваются со стрессом.

А исследователи из Ливерпульского университета имени Джона Мурса установили: у тех, кто регулярно выпивал по полтора литра воды в день, уровень гормона стресса кортизола был ниже.

Более того, качественный питьевой режим может быть связан с ощущением счастья. Так что не стоит недооценивать важность воды.

Более темная моча

Еще один простой способ понять, что вы пьете слишком мало — посмотреть на свою мочу. Если она слишком темная, тогда нужно пить больше.

Дело в том, что цвет мочи связан с пигментом урохромом. Когда жидкости в теле слишком мало, моча становится более концентрированной. А еще обезвоживание влияет на ее запах: в нем появляются оттенки аммиака.

Рассеянность и невнимательность

Наш мозг состоит из воды примерно на 75%. Так что обезвоживание бьет по вашим способностям думать, запоминать и концентрировать внимание.

По словам преподавателя кафедры питания человека в Университете Лафборо Льюиса Джеймса, даже незначительное обезвоживание может повлиять на когнитивные функции. И это может стать реальной угрозой для вашей жизни. Например, если вы неудачно перейдете дорогу.

Головная боль

Если у вас болит голова, в первую очередь выпейте стакан воды. Вполне возможно, что этого уже хватит для решения проблемы.

Дефицит воды создает давление на нервы и болевые рецепторы. Чаще всего головная боль, спровоцированная обезвоживанием, проходит через 1-2 часа после того, как вы попили. Вам станет легче быстрее, если вы в это время уйдете в прохладное место.

Кроме того, ученые доказали: вода может уменьшить боль от приступа мигрени.

Усталость

Когда вы пьете мало воды, вашему сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы поддерживать кровяное давление. Из-за этого на фоне обезвоживания вы можете чувствовать себя вялым, измученным и лишенным сил.

Причем чем старше человек, тем сильнее он может страдать от усталости из-за обезвоживания. Так что пожилым людям важно особенно тщательно следить за питьевым режимом.

Головокружение и слабость

Когда тело человека перегревается, его давление резко падает. Это может привести к головокружению или даже обмороку, пишет издание Daily Mail.

Если в солнечный день вы чувствуете, как голова идет кругом, значит, настало время попить воды и уйти в тень.

Судороги

Низкий уровень воды в теле может привести к снижению уровня соли — произойдет сбой в балансе электролитов. А из-за этого человек может страдать от приступов судороги в ногах.

Подробнее о том, какие еще напитки рекомендуется пить в жару, можно узнать ЗДЕСЬ.