Пережить расставание и забыть бывшего поможет секретная техника из «Гарри Поттера»

Разрыв отношений для некоторых людей равносилен смерти близкого человека. Особенно тяжело переживать утрату, если это случилось неожиданно для одного из партнеров.

Как справиться с расставанием? Психолог рассказала о нескольких этапах принятия ситуации и «секретных» техниках, которые точно помогут.

Первый этап: отрицание

Вы не можете поверить в то, что произошло, или не осознаете полностью. Кажется, вы только вчера обсуждали дальнейшие планы и признавались друг другу в любви, как сегодня история закончилась. 

Разрыв отношений оказывает сильнейшее влияние на гормональную систему организма. Повышенный уровень стресса приводит к увеличению продукции кортизола. Это приводит к бессоннице, тревожности и проблемам ЖКТ. 

Снижается выработка окситоцина и вазопрессина — гормонов, связанных с любовью и привязанностью. Именно из-за них мы ощущаем чувство грусти и потери. Эстрогены, тестостерон, серотонин и дофамин резко меняют свои значения и выходят за рамки допустимых норм. Такие «качели» вызывают симптомы, подобные депрессии.

Поэтому особенно важно следить за физическим состоянием организма и при необходимости обращаться за медицинской или психологической поддержкой.

Второй этап: гнев и ярость

Проживание этих чувств важно. Разрешите себе грустить и злиться. Процесс восстановления нормальной жизни зависит от индивидуальных особенностей и глубины эмоциональной связи с человеком, которого вы пытаетесь забыть. 

Есть секретная рабочая техника на основе сюжета «Гарри Поттера»: чтобы ликвидировать «дементоров» — ярость, горе, обиду и ненависть, нужно представить что-то смешное. Так что, например, не удаляйте контакт вашего бывшего избранника, а переименуйте его в честь чего-то, что вас очень смешит. Каждый раз при попытке написать ему или входящем звонке от него вы будете невольно смеяться. 

 Что делать, если не можешь забыть человека

• Разговаривайте с друзьями, семьей или профессиональным психологом. Поделитесь своими чувствами, это поможет вам облегчить боль.

• Отвлекитесь. Четко обозначьте для себя определенный период, когда вы бездействуете. Выплачьте свое горе и найдите новые увлечения. Прекрасным обезболивающим станет поход в тренажерный зал или на танцы.

• Ищите новые знакомства, но не для того, чтобы залечить свои раны другим человеком. Зачастую люди в отношениях урезают свои социальные контакты по разным причинам. Человек — существо, которому крайне необходимо общество. 

• Избегайте контакта с бывшим. Временно ограничьте или прекратите общение с человеком, которого вы пытаетесь забыть. Это поможет вам сконцентрироваться на собственном восстановлении. Не следите за ним в социальных сетях, не пытайтесь караулить или выслеживать в городе.

Третий этап: торг

Когда появляется желание вернуть утраченное, мы не можем адекватно оценивать наш прошлый опыт. Мы забываем о всех «красных флагах» и романтизируем бывшего партнера. Если вы постоянно перечитываете ваши переписки и просматриваете общие фото, удалите воспоминания. Почему это важно? Удаление фотографий, избавление от подарков и других вещей, связанных с бывшим, может снизить частоту ваших воспоминаний и уменьшить эмоциональное воздействие прошлых отношений.

Многие люди, сами того не понимая, застревают на данном этапе. Они создают новые семьи, у них появляются дети, но желание написать среди ночи «Привет! Как дела?» — это сигнал, что психика все еще не потеряла надежду на восстановление отношений. Неразрешенные чувства, конфликты или невысказанные слова могут делать процесс забвения более сложным.

Что касается мыслей о бывшем партнере, то они могут возникать время от времени даже после успешного восстановления. Это нормально. Главное — как вы управляете этими мыслями. Если они мешают вашему благополучию и держат вас в прошлом, попробуйте использовать техники медитации, психотерапию или другие стратегии, чтобы управлять этими мыслями и сфокусироваться на своем будущем.

Если с бывшим партнером у вас общие дети или бизнес, необходимо некоторое время общаться через третьи лица. 

Четвертый этап: депрессия

Она неизбежно наступит, если вы не позволили себе прожить эмоции, зациклились на разрыве и не нашли себе иного смысла жизни. Помочь себе самостоятельно в таком положении человек неспособен. Здесь требуется только профессиональная помощь.

Если вы не хотите ухудшить это состояние, дайте себе право на проживание эмоций. Вам можно быть слабым, уязвимым, расстроенным и раздраженным.

Последний этап: принятие

Да, это случилось, вы извлекли уроки из данной ситуации и продолжили жить. Вам необходимо двигаться дальше и находить способы справляться с разными потерями в жизни. Помните, что каждый проходит через разрыв по-своему, и не сравнивайте свой процесс с процессом других людей.

Постоянная самокритика может подорвать самооценку и самоуважение. Никогда не сравнивайте себя с новыми партнерами бывшего и не пишите им письма с оскорблениями. Ни в коем случае не стоит вступать в публичные конфликты или разборки с бывшим партнером.

Чтобы избежать этих ошибок, важно давать себе время для переживания и восстановления, общаться с близкими, заботиться о себе и при необходимости обратиться к психологу или терапевту для профессиональной поддержки. В конечном итоге каждый разрыв — это возможность для личного роста и самопознания. Мы растем как личность только в периоды стресса и личных кризисов.