- Источник:
iStock
Дурное осеннее настроение вполне объяснимо с точки зрения физиологии. Гормон радости серотонин вырабатывается под воздействием солнечного света. Но откуда взяться этой самой радости, если солнца нет?
Да и психологически переход от расслабленного лета к загруженной осени может быть изматывающим. Люди возвращаются из отпусков, дети — на учебу. Любые подобные перемены — это некоторый стресс.
Врачи советуют в это непростое время соблюдать режим дня, хорошо высыпаться, быть физически активными. Но как прогнать тоску по лету? Вот что говорят психологи.
Настройтесь на новую главу в своей жизни
За что мы любим Новый год? Не только за долгие выходные, но и за возможность начать жизнь с чистого листа. 31 декабря, загадывая желания, мы строим планы на следующий год.
Но что, если отпраздновать наступление Нового года осенью? Тем более что в России до реформ Петра I этот праздник отмечали 1 сентября.
Напишите список дел на следующий год, спланируйте будущий отпуск, поставьте новые цели.
«Предвкушайте начало новой главы. Это придаст смысл жизни, — говорит клинический психолог Джилли Кан изданию . — Выполнение важных для нас дел повышает настроение и мотивацию».
Эксперт советует в это время завести новое хобби или найти время на приятные занятия, которыми вы занимались летом: прогулки в парке, турпоходы. А отдых на море можно компенсировать посещением бассейна.
«Просто начните планировать, составляйте маршруты ваших следующих поездок — и уже это заметно поднимет настроение. Размышления о будущем могут быть невероятно полезны, так как они наполнят нас радостью и энергией», — говорит психолог.
Старайтесь гулять до обеда
Под действием солнечного света в организме образуется витамин D, который помогает контролировать настроение и предотвращать симптомы депрессии. Запасаться этим витамином нужно до обеда.
«Витамин D вырабатывается под действием ультрафиолетовых волн группы В, которые солнце продуцирует с 11 до 14 часов», — врач-педиатр Ирина Яковлева.
Поэтому постарайтесь выходить на прогулку в первой половине дня хотя бы на 10-15 минут.
Если график не позволяет, можно использовать лампу для светотерапии. Однако перед покупкой стоит проконсультироваться с терапевтом.
Кроме того, хорошо, если ваш рабочий стол будет ближе к окну: естественное освещение по сравнению с искусственным заметно повышает работоспособность и настроение.
Гоните от себя чувство «летней вины»
Лето пролетело так быстро, что мы и не заметили. У многих из-за этого появляется так называемое чувство «летней вины», когда мы начинаем заниматься самобичеванием из-за неиспользованных возможностей.
«Такое осознание часто вызвано изменениями в окружающей среде, когда сокращается продолжительность дня, природа увядает. Эти внешние сигналы напоминают нам о том, как быстро проходит время, и вызывают у нас чувство тревоги и вины за то, что мы не в полной мере воспользовались благами лета», — говорит психолог Мэри Поффенрот.
Проблема здесь связана с навязанными себе «обязанностями»: «Я должен поехать летом на море», «Я должна много гулять и встречаться с друзьями».
«Этот негативный сценарий ничего вам не даст, только усугубит чувство грусти и беспомощности, — говорит Джилли Кан. — Поэтому вместо того, чтобы себя обвинять, спросите, действительно ли вы этого хотите. Если да, то разработайте реалистичный, конкретный план действий. Быть активным, сострадательным к себе и ориентированным на будущее гораздо полезнее, чем размышлять о том, что вам следовало сделать в прошлом».
Используйте силу растений
Один из методов борьбы с осенней хандрой — ароматерапия.
«Цитрусовые, лаванда, женьшень, иланг-иланг, сандал — это лишь несколько эфирных масел для поднятия настроения, — терапевт Наталья Зубарева. — Кроме того, осенью как никогда актуальны адаптогены. Наши друзья против плохого настроения — валериана, женьшень, мака перуанская и элеутерококк».
Не пытайтесь все контролировать
Вы не можете отвечать за все, что происходит в вашей жизни. С осознанием этого приходит и принятие.
«Вместо того чтобы бороться с реальностью, признайте, что наступает переходный период, и изменения в вашей жизни и распорядке дня последуют естественным образом, — говорит психолог Кан. — Дыхательные практики, медитация, йога помогут обрести чувство покоя. Если же эти практики вам не подходят, простое общение с другом или спокойные прогулки помогут переосмыслить происходящее.
Помните, что испытывать беспокойство, грустить — это нормально. Эти эмоции являются важной частью жизни, и без них у нас не было бы счастья».