- Источник:
iStockphoto
Все вокруг твердят, что надо хорошо высыпаться. Но часов в сутках больше не становится, а дела не ждут. Если увеличить количество часов сна не всегда возможно, то улучшить его качество по силам каждому.
Остеопат Владимир Животов рассказал, как выбрать правильную подушку, зачем многие кладут ее между ног, когда спят, и почему эта рекомендация не может быть универсальной.
Зачем класть подушку между ног
«Часто беременные любят класть подушку между коленей ночью, чтобы разгрузить тазобедренные суставы, которые объективно устают за день из-за повышенной нагрузки», — признает врач-остеопат Владимир Животов.
И да, поможет такой способ не только будущим мамам.
«У абсолютного большинства людей есть сколиоз. Это означает, что перекручен не только позвоночник, но и таз. Соответственно, нагрузка на суставы приходится неравномерная, и чем человек старше и тяжелее, тем сильнее он это ощущает, — говорит эксперт. — Поэтому, если у конкретного человека в течение дня мышцы области таза сильно устают, перенапрягаются, подушка между коленями во время ночного сна и правда может помочь лучше спать».
Лайфхаки с подушкой от врача-остеопата
Применимый для всех трюк — это когда мы лежим на спине и подкладываем дополнительную подушку под колени. Тогда они занимают более физиологичное, слегка согнутое положение, за счет чего ноги во сне лучше расслабляются.
Еще один способ занять максимально комфортную позу для сна — лежа на спине, подкладывать себе подушки под кисти и предплечья, чтобы рука была чуть согнута. Здесь такой же принцип как с коленями: в согнутом положении и ноги, и руки лучше расслабляются. В целом для каждого сустава наиболее расслабленное положение — слегка согнутое.
Требования к подушке: как выбрать идеальную для сна
В магазинах можно найти огромное количество всевозможных подушек: ортопедические, anti-age — против морщин и заломов, подушки красоты, запоминающие форму и положение головы, и так далее. Но на деле очень сложно купить такую, на которой тебе будет удобно и хорошо спать, уверен врач.
«Самая лучшая и полезная — это удобная подушка, — продолжает врач Владимир Животов. — Такая, лежа на которой вы можете полностью расслабиться и быстро погрузиться в качественный сон».
Общая проблема большинства подушек на рынке — слишком плотно набитый наполнитель, из-за которого голова не может под своим весом провалиться на достаточную глубину, при которой шея займет правильное положение, уточняет доктор.
«В итоге подушки оказываются слишком высокими, шея — излишне согнутой по отношению к туловищу. Все это приводит к тому, что человек не может хорошо отдохнуть и восстановиться за ночь, — рассказывает Владимир Животов. — Очень мало кому действительно удобно спать на высоких подушках, обычно это люди, перенесшие серьезные травмы. Всем остальным достаточно такой высоты, которая будет примерно соответствовать расстоянию между головой и плечом в положении на боку».
Врач рекомендует: излишек наполнителя обязательно нужно вынимать либо сразу покупать более тонкие, низкие подушки, а еще лучше — с регулируемой толщиной, чтобы вы сами смогли выбрать идеальную высоту, на которой вам спится лучше всего.